Rangkuman Bahan Penjas Kelas 7 Smp/Mts Semester 1/2

Rangkuman Materi Penjas Kelas 7 SMP/MTs Semester 1/2 - Pelajaran olahraga di sekolah bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani setiap siswa alasannya ialah di dalam tubuh yang sehat terdapat pula jiwa yang sehat. Dengan menjaga kesehatan maka acara berguru mengajar menjadi lebih optimal. Kita tidak hanya dituntut untuk berakal dalam setiap pelajaran tetapi juga harus tahu bagaimana kita menjaga kesehatan diri. Untuk menjaga kesehatan salah satu caranya yaitu dengan olahraga secara rutin dan masakan yang bergizi. Di sekolah kita setiap seminggu sekali melaksanakan olahraga rutin di tambah satu hari lagi dengan senam bersama dengan demikian seminggu kita melaksanakan kegiatan olahraga di sekolah sebanyak dua kali.

Pada materi pelajaran penjaskes di SMP/MTs kelas 7 kita banyak berlatih jenis olah raga dengan bermacam-macam gerakan. Untuk mengingat materi pelajaran Penjas salah satu cara yang sanggup kita lakukan ialah dengan cara merangkum atau meringkas materi pelajaran tersebut. Berikut ringkasan materi penjas SMP/MTs yang sanggup dijadikan sebagai materi belajar.
Bab 1 Permainan dan Olahraga Bola Besar
Sepak bola berasal dari negara Inggris. F.A. (Football Association) didirikan Inggris tanggal 26 Oktober 1863. FIFA (Federation International de Football Association) didirikan di Paris, Prancis, pada tanggal 21 Mei 1904. Indonesia mengenal sepak bola, semenjak tahun 1930, dengan dibentuknya PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) di Yogyakarta.

Teknik dasar sepak bola ialah menendang bola, menghentikan bola, menggiring bola, menyundul bola, dan melempar bola. Posisi pemain sepak bola terdiri atas 4 bagian, yaitu penjaga gawang, pemain belakang, pemain tengah, dan pemain depan. Koordinasi dan kolaborasi antarpemain satu tim harus dilakukan. Masalah (konflik) dalam permainan sepak bola sering muncul dikarenakan adanya pelanggaran ringan, sedang, dan berat. Masalah itu akan diselesaikan oleh wasit. Wasit berkuasa penuh di lapangan. Wasit bertindak adil dan disiplin dalam menjalankan ketentuan permainan. Waktu permainan ialah 2 × 45 menit dengan istirahat 15 menit.

Bola voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1895. Tahun 1948 didirikan IVBF (International Volley Ball Federation). Tahun 1928 Indonesia mengenal permainan bola voli dan pada tanggal 22 Januari 1955, di Jakarta didirikan PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia). Teknik dasar bola voli: servis, passing, smash, dan block. Komposisi pemain terdiri atas 6 pemain, yaitu 4 smasher, 1 tosser, dan 1 all around player.

Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith, pada tahun 1891 di YMCA (Young Man Christian Association), Massachussett, Amerika Serikat. Teknik dasar bola basket ialah dribel, passing, shooting, pivot, lay up, dan rebound. Koordinasi gerakan antara pemain, yaitu defensive (bertahan) dan offensive (menyerang). Peraturan dalam permainan bola basket terdiri atas 5 pemain dalam satu regu. Lamanya permainan 2 × 20 menit, dengan istirahat 10 menit.

Bab 2 Permainan dan Olahraga Bola Kecil
George Hansock ialah orang Amerika Serikat yang membuat permainan softball di Chicago pada tahun 1906. Peraturan permainan dibuat oleh Lewis Robet pada tahun 1916 dan diperbaiki oleh Mattew. Pada tahun 1968 softball diperkenalkan di Asia di kejuaraan Manila. Di Indonesia pada PON VII di Surabaya tahun 1969.

Teknik dasar softball, yaitu memegang stick, memukul, melempar, menggulirkan bola, dan sliding. Mematikan lawan dengan men-tick atau memperabukan base. Mendapatkan angka, yaitu setiap pemukul sanggup melewati base I, II, III, dan kembali ke base IV. Asal muasal permainan bulu tangkis pada zaman Kerajaan Inggris era ke-12.

Di India di Poona hingga tahun 1870. Dinamakan bulu tangkis alasannya ialah kawasan bermain permainan ini ialah di kota Badminton, Gloucestershine. Organisasinya di Indonesia dikenal dengan nama PBSI (Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia) dibuat tahun 1951, sedangkan di dunia IBF tahun 1934. Teknik dasar bulu tangkis ialah forehand, backhand, service, netting, lob, dan chop.

Mayor W.C. Wingfield memperkenalkan tenis di pesta Wales tahun 1873. Di Indonesia diperkenalkan oleh Dr. Haitep. Teknik dasar tenis ialah memegang raket, forehand, backhand, servis, pukulan voli, chop, lob, dan smash. Tenis meja terkenal di Inggris era ke-19 dengan nama pingpong. Di Indonesia pada PON I di Solo tahun 1948 tenis meja dimainkan. Teknik dasar tenis meja, yaitu memegang bet, mendapatkan bola, forehand, backhand, push, drive, chop, servis, dan spin.

Bab 3 Atletik
Nomor-nomor dalam atletik meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Sejarah atletik merupakan olahraga tertua atau ”mother of sport” Ibu dari segala cabang olahraga.

Teknik dasar lari, meliputi melangkah, gerakan badan, gerakan tangan, dan pandangan. Nomor-nomor lari meliputi nomor lari jarak pendek (sprint), nomor lari jarak menengah, dan nomor lari jarak jauh.

Nomor lompat meliputi lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jangkit. Teknik dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Nomor lempar meliputi lempar cakram, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar martil. Nomor-nomor lempar tujuannya mencapai lemparan atau tolakan sejauhjauhnya.

Bab 4 Bela Diri
Pencak silat ialah hasil budaya bangsa Indonesia alasannya ialah dikenal semenjak era ke-7 m. Pencak silat berfungsi sebagai seni, bela diri, dan pendidikan. IPSI ialah Ikatan Pencak Silat Indonesia. Teknik dasar pencak silat meliputi pukulan, tendangan, tangkapan, dan jatuhan/bantingan.

Judo ialah seni bela diri dari Jepang. Judo merupakan perkembangan dari teknik jujitsu. Tempat berlatih judo disebut dojo. Teknik judo meliputi teknik melempar, bergumul, dan menyerang. Induk organisasi judo Indonesia ialah PJSI. Taekwondo ialah seni bela diri dari Korea yang memakai teknik kaki dan tangan kosong. Teknik dasarnya meliputi pukulan, tendangan, dan tangkisan atau elakan.

Bab 5 Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani ialah suatu kondisi seseorang untuk melaksanakan kegiatan atau tujuan yang ingin dicapai dalam kehidupan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Kebugaran jasmani meliputi aspek kesehatan dan performa. Unsur-unsur kebugaran jasmani, meliputi kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru-paru, fleksibilitas, koordinasi, agilitas, kecepatan, dan keseimbangan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan otot, antara lain push up, pull up, squat thrust, sit up, dan back up. Daya tahan jantung dan paru-paru dilatih dengan joging, fartlek, dan interval training.

Bentuk-bentuk latihan kelentukan, antara lain meliukkan tubuh, membungkukkan badan, dan latihan peregangan. Adapun latihan keseimbangan, antara lain:

1. bangun dengan satu kaki,
2. duduk mengangkat kedua kaki, dan
3. berjalan meniti titian.

Bentuk-bentuk latihan kecepatan, antara lain dengan lari sprint berulang-ulang dengan jarak yang terus bertambah. Adapun bentuk latihan kelincahan berupa shuttle run, lari zig-zag, mengubah posisi tubuh, dan kelincahan bereaksi. Kebugaran jasmani tetap terjaga dengan:

1. Olahraga teratur.
2. Istirahat yang cukup.
3. Makan masakan bergizi.
4. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan.

Bab 6 Uji Diri/Senam
Senam dasar ialah suatu bentuk gerakan yang menjadi dasar dari senam ketangkasan atau senam lantai.

Gerakan senam dasar misalnya gerak keseimbangan. Gerak keseimbangan ialah gerakan mempertahankan keseimbangan terkait dengan gravitasi bumi, baik dalam posisi membisu maupun bergerak. Gerak keseimbangan ada yang bertumpu pada kaki dan bertumpu selain kaki.

Senam lantai ialah gerakan senam yang seakan-akan balet dan jungkir balik tanpa alat bantu. Pelaksanaannya di lantai bermatras ukuran 12 × 12 m. Contoh gerakan senam lantai ialah berguling ke depan dan berguling ke belakang. Latihan penunjang gerakan berguling antara lain sit up, back up, push up, cium lutut, dan sit up bentuk V.

Bab 7 Senam Irama
Senam irama ialah gerakan senam yang diikuti irama atau ritme yang mengutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan, keharmonisan gerak, dan ketepatan gerak terhadap irama pengiringnya.

Teknik dasar gerakan senam irama, meliputi:
1. Gerakan langkah kaki.
2. Gerakan mengayun satu lengan.
3. Gerakan mengayun dua lengan.
4. Gerakan melangkah dan mengayun. Gerakan-gerakan tersebut di atas sanggup dikuasai dengan baik melalui latihan yang disiplin dan teratur.


Bab 8 Renang
Salah satu acara air ialah kegiatan renang. Latihan renang dimulai dari meluncur, latihan kaki, tangan, dan pengambilan napas dan koordinasi gerakan. Nilai-nilai yang baik dalam renang ialah kedisiplinan, keberanian, dan kesehatan badan.

Renang gaya dada disebut juga gaya katak alasannya ialah gerakannya seakan-akan katak sedang berenang. Posisi tubuh telungkup di air. Gerakan kaki meliputi gerakan menendang, menarik, dan dirapatkan. Gerakan lengan meliputi menarik atau mendayung dan merapatkan.

Renang gaya bebas gerakan kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah dengan sentra gerakannya di pangkal paha. Gerakan lengan diputar secara bergantian. Adapun pernapasan dilakukan mengikuti irama gerakan lengan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan saja tergantung kebiasaan.

Bab 9 Pendidikan Luar Kelas
Kemah ialah acara di alam terbuka dengan menginap di dalam tenda. Tempat berkemah yang dipilih hendaknya aman, nyaman, dan jauh dari bahaya. Nilai-nilai aktual dari perkemahan ialah kebersamaan, kerja sama, tanggung jawab, dan tenggang rasa.

P3K berfungsi memperlihatkan derma pertama pada kecelakaan sebelum dibawa ke rumah sakit. P3K membutuhkan peralatan dan obatan-obatan yang memadai untuk menolong korban kecelakaan. Jangan panik dikala melihat korban. Perasaan harus tenang, hati-hati, sigap, dan tanggap.

Bab 10 Budaya Hidup Sehat
Hidup sehat sanggup tercipta dengan menerapkan pola makan sehat, yaitu masakan yang bergizi dan higienis. Makanan yang bergizi ialah masakan yang mengandung cukup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makanan gizi seimbang ialah komposisi masakan yang sesuai dengan kebutuhan energi manusia.

Penyakit menular seksual ialah penyakit yang ditularkan melalui korelasi kelamin/seksual. Penyakit menular seksual antara lain HIV/AIDS, sifilis, dan kencing nanah. Penyakit menular seksual sanggup dicegah dengan menghindari korelasi seksual yang berbahaya. Jagalah sehatmu sebelum tiba sakitmu dengan menerapkan pola hidup sehat.

Baca juga : Rangkuman Materi Pelajaran IPA kelas 7 SMP/MTs

Semoga rangkuman atau ringkasan materi Penjas kelas 7 ini sanggup memperlihatkan manfaat baik untuk pendidik atau akseptor didik dalam memahami materi pelajaran di sekolah. Selamat belajar
Sumber https://www.bukupaket.com/

Rangkuman Bahan Penjas Orkes Kelas 8 Smp/Mts Semester 1/2 Lengkap

Rangkuman Materi Penjas Orkes Kelas 8 SMP/MTs Semester 1/2 Lengkap - Ringkasan bahan pendidikan jasmani, olahraga dan Kesehatan merupakan salah satu pendidikan yang sangat penting bagi penerima didik lantaran sangat kuat besar terhadap kecerdasan seseorang. Dengan tubuh yang sehat maka pelajaran bisa diserap dengan baik.

Rangkuman Materi Penjaskes Kelas 8 SMP/MTs - Pendidikan Penjaskes sendiri terbagi menjadi dua yaitu teori dan praktek, biasa sebelum melaksanakan praktek lapangan pendidik akan memperlihatkan dasar-dasar atau teori terlebih dahulu, tujuannya ketika melaksanakan praktek eksklusif dilapangan penerima didik akan lebih melaksanakan gerakan sesuai teori yang diajarkan. Pada kesempatan kali ini akan menyebarkan rangkuman bahan pelajaran PJOK kelas 8 SMP/MTs secara lengkap mulai dari semester 1 dan 2. Berikut rangkuman atau ringkasan bahan Penjas kelas 8.

Bab 1 Permainan dan Olahraga Bola Besar
Teknik dasar dalam permainan sepak bola pada umumnya sanggup dibagi atas dua bagian, yaitu:

• Teknik dasar tanpa bola, mencakup teknik lari pemain, teknik lompat, dari pemain, gerak tipu badan, dan sikap pertahanan.
• Teknik dasar dengan bola, mencakup menendang bola, menyundul bola, menahan bola, menggiring bola, dan menangkap bola (khusus kiper).

Servis dalam permainan bola voli merupakan serangan pertama dalam permainan bola voli.Ada dua macam tipe servis atas, yaitu tipe servis tenis dan tipe servis floating. Bendungan atau blocking dalam permainan bola voli yaitu salah satu upaya untuk menahan serangan lawan, dengan impian untuk memperoleh nilai. Smash atau spike dalam permainan bola voli yaitu pukulan tangan yang keras, dengan arah menukik dan mematikan.

Ada 4 (empat) passing dalam permainan bola basket dasar yang harus dikuasai pemain, yaitu chest pass (operan dada), bounce pass (operan pantul), overhead pass (operan dari atas kepala), dan baseball pass (operan dari samping).

Bab 2 Permainan dan Olahraga Bola Kecil
Syarat untuk bisa menjadi pemain badminton yang handal, harus menguasai teknik dasar, yang meliputi:

1. Teknik dasar tanpa bola, mencakup langkah kaki (foot work) dan teknik memegang raket.
2. Teknik dasar dengan bola, mencakup servis, lob, drop shot, smash, dan netting.

Untuk bisa bermain tenis meja, pemain harus menguasai teknik dasar bermain tenis meja, antara lain teknik memegang bet (grip), teknik siap siaga (stance ), teknik gerakan kaki (foot work), dan teknik pukulan (stroke). Teknik dasar permainan softball, mencakup teknik melempar bola, teknik menangkap bola, dan cara memegang kayu pemukul (bat).

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)
Nomor lari jarak pendek, mencakup 100 m, 200 m, 400 m , 4 × 100 m , 4 × 400 m, 100 m gawang, 200 m gawang, dan 400 m gawang. Dalam perlombaan lari jarak pendek, yang memilih keberhasilan lari tersebut yaitu teknik start, teknik lari, dan teknik finish. Dalam perlombaan yang sesungguhnya, lari jarak menengah terdiri atas 3 nomor, yakni nomor lari jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 m.

Hal penting yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah yaitu penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan/stamina dari masing-masing individu. Dalam perlombaan lari jarak menengah, yang memilih keberhasilan lari yaitu teknik start, teknik lari, dan teknik finish.

Dalam pelaksanaan perlombaan nomor lompat jauh sanggup dilakukan dengan 3 macam gaya, yaitu: 

1. Gaya jongkok (tuck) 
2. Gaya menggantung ( schnepper/hang style) 
3. Gaya jalan di udara (walking in the air)

Bab 4 Bela Diri Pencak Silat
Penguasaan gerak dalam pencak silat mencakup unsur-unsur arah, langkah dan posisi, bentuk langkah, dan teknik melangkah. Arah langkah yang harus dipahami dalam pencak silat yaitu arah 8 penjuru mata angin yang dimulai dari arah belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, dan serong kanan depan.

Teknik melangkah dalam pencak silat sanggup dilakukan dengan angkatan , gesekan, putaran, lompatan, loncatan, dan ingsutan. Fungsi langkah dalam olahraga pencak silat yaitu sebagai:

1. Dasar referensi untuk sanggup bangun kuat. 
2. Dasar referensi untuk melaksanakan pembelaan maupun serangan. 
3. Cara referensi untuk menempatkan posisi yang kuat dan menguntungkan.

Bentuk langkah merupakan pengembangan langkah yang berangkai dengan tujuan tertentu. Terdapat banyak sekali bentuk/pola langkah, yaitu lurus, gergaji, ladam tunggal dan rangkap, segitiga tunggal dan rangkap, segiempat, dan abjad ‘S’.

Teknik tangkisan dalam olahraga pencak silat yaitu perjuangan dengan cara mengadakan kontak eksklusif dengan serangan dengan tujuan mengalihkan serangan dari lintasannya dan untuk membendung atau menahan serangan kalau terpaksa.

Teknik serangan dalam olahraga pencak silat yaitu perjuangan pembelaan diri dengan memakai lengan atau tangan dan atau tungkai/kaki untuk mengenai target tertentu pada anggota tubuh lawan.

Bab 5 Kebugaran Jasmani
Jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melaksanakan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Faktor-faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani yaitu sebagai berikut.

• Makanan yang bergizi. 
• Kebiasaan hidup sehat. 
• Istirahat atau tidur yang cukup. 
• Latihan jasmani atau latihan olahraga.

Bentuk–bentuk latihan untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran jasmani mencakup interval training, circuit training, jogging, dan aerobik. Bentuk-bentuk latihannya yaitu sebagai berikut.

• Latihan kekuatan 
• Latihan daya tahan
• Latihan kecepatan 
• Latihan kelincahan 
• Latihan keseimbangan 
• Latihan kelenturan 
• Latihan koordinasi Sistem latihan circuit pembinaan pertama kali diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953 di University Of Leeds, Inggris.

Circuit pembinaan didasarkan pada perkiraan bahwa seorang atlet akan sanggup mengembangkan kekuatan , daya tahan , kelincahan , dan kebugaran jasmani.

Bab 6 Senam Lantai
Senam sanggup diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan bersiklus untuk mencapai tujuan tertentu.

Senam lantai mengacu pada gerak dengan kombinasi terpadu dan berubah menjadi dari setiap anggota tubuh, yaitu dari kemampuan komponen motorik atau gerak ibarat kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan.

Meroda yaitu suatu gerakan ke samping, pada ketika bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda sanggup dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan .

Kesalahan-kesalahan yang terjadi ketika melaksanakan gerakan meroda, yaitu:

• Lemparan kaki kurang kuat.
• Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.
• Penempatan tangan pertama di lantai terlalu bersahabat dengan kaki tolak. 
• Kedua siku dibengkokkan . 
• Sikap tubuh kurang melenting. 
• Sikap kepala kurang/tidak menengadah ketika kedua tangan bertumpu di lantai. 
• Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu bersahabat dengan kaki yang pertama mendarat di lantai.

Neckspring yaitu gerakan melentingkan tubuh ke atas depan dengan cara melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan dua tangan.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada latihan guling lenting, antara lain: a. Pada ketika kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok. b. Kedua kaki terbuka atau tidak rapat. c. Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur). d. Kurang tolakan tangan.

Bab 7 Senam Irama dengan Alat
Senam ritmik yaitu gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik memakai alat-alat yang dipegang, ibarat bola, tali, tongkat, gada, dan simpai.

Secara prinsip antara senam biasa dengan senam ritmik tidak ada perbedaannya, hanya pada senam irama ditambahkan irama atau ritme. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Simpai yang digunakan mempunyai ukuran berat minimal 300 gram, diameter simpai untuk cukup umur 80– 90 cm sedangkan untuk anak 60–75 cm.

Jenis pegangan simpai ada 5 macam yaitu :

• Pegangan biasa (over grip)
• Pegangan berlawanan (under grip)
• Pegangan dalam 
• Pegangan luar
• Pegangan campuran

Macam-macam gerakan yang dilakukan dalam senam ritmik dengan memakai alat simpai yaitu gerakan mengayun dan gerakan memutar.

Bab 8 Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Dalam renang gaya bebas fungsi kaki yang utama yaitu sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline, sehingga tahanan menjadi kecil.

Gerakan lengan pada gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu:

• Gerakan rekaveri, yaitu gerakan lengan selama di luar air, yaitu memindahkan telapak tangan dari ketika keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air. 
• Gerakan mendayung, yang terdiri atas gerakan tarikan (full) dan gerakan dorongan (push). Gerakan ini dimulai dari ketika ujung jari tangan menyentuh air hingga lengan selesai melaksanakan dayungan dan keluar dari air.

Gerakan lengan merupakan pendorong utama dalam renang gaya bebas, oleh alasannya yaitu itu gerakan lengan ini harus betul-betul digunakan dan sanggup dilaksanakan secara benar.

Teknik pengambilan napas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau kiri, bersamaan dengan itu tangan melaksanakan gerakan tarikan. Selain itu, ketika tangan melaksanakan gerakan dorongan, hembuskan udara melalui ekspresi ketika di atas permukaan air.

Bab 9 Budaya Hidup Sehat
Seks bebas atau free sex yaitu melaksanakan kegiatan seks dengan pasangan tanpa diikat perkawinan.

Risiko yang akan terjadi dari sikap seks bebas, antara lain hilangnya keperawanan dan keperjakaan, terjadinya kehamilan, terjadinya pengguguran dengan segala risikonya, terjadinya penularan penyakit kelamin, terjadinya infeksi kanal reproduksi, dan perasaan bersalah, malu, berdosa, dan kurang percaya diri.

Beberapa hal yang harus dilakukan dalam perjuangan menolak budaya seks, antara lain penyuluhan terhadap generasi muda akan ancaman penyakit yang ditimbulkan dari sikap seks bebas, pemberantasan tempat-tempat praktik pelacuran, mengadakan razia di sekolah-sekolah bagi siswa yang membawa semua peralatan dan perlengkapan yang berbau porno, pengadaan kegiatankegiatan faktual di lingkungan, dan bimbingan serta penyuluhan dari orang renta di rumah, bapak ibu guru di sekolah.

Bab 10 Permainan dan Olahraga Bola Besar
Tujuan utama permainan sepak bola yaitu memasukkan bola ke gawang lawan. Gol gres mungkin dihasilkan kalau terjadi penyerangan ke gawang lawan. Penyerangan ini pada umumnya dilaksanakan dengan kolaborasi antarpemain, walaupun tidak tertutup kemungkinan terjadi serangan secara tunggal oleh seorang pemain.

Variasi atau kombinasi teknik dasar sepak bola merupakan gabungan beberapa hal (teknik dasar ) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan pengaruh dari tendangan, giringan, menghentikan, dan sundulan bola.

Dalam permainan bola voli yang sesungguhnya, permainan dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu berjumlah enam orang. Lama pertandingan yaitu tiga atau lima set atau kemenangan bisa ditentukan dengan selisih dua set . Masing-masing set yaitu 25 angka (poin) dengan memakai rally point, yaitu setiap bola mati dihitung menjadi poin.

Dalam permainan yang sesungguhnya, bola basket dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu terdiri atas lima pemain. Pemain cadangan untuk setiap regunya berjumlah lima orang pemain. Lama permainan ditentukan oleh dua babak . Lama satu babak yaitu 20 menit, dengan usang istirahat antara babak yaitu 10 menit.

Bab 11 Permainan dan Olahraga Bola Kecil
Variasi atau kombinasi teknik dasar bulutangkis merupakan gabungan beberapa hal (teknik dasar) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan pengaruh dari pukulan, mengetahui yang harus dilakukan untuk mencetak angka, dan menciptakan tempo permainan.

Variasi atau kombinasi teknik dasar tenis meja merupakan gabungan beberapa hal (teknik dasar) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan pengaruh dari cara memegang bet, pukulan, dan servis.

Lapangan softball berbentuk segi empat dengan panjang sisi-sisinya 16,76 meter, jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home base yaitu 13,07 meter untuk putra dan 10,60 meter untuk putri. Ukuran daerah pitcher plate yaitu 60 x 15 cm. Lapangan permainan dilengkapi dengan 4 base atau home plate. Home plate I, II, dan III terdapat di pojok lapangan. Home plate IV yaitu daerah memukul bola. Base berukuran 38 x 38 cm dengan tebal 5 hingga 12,5 cm. Home base IV berukuran 43 x 22 cm.

Alat atau sarana perlengkapan permainan softball adalah:

• Kayu Pemukul (official bat) 
• Tempat Hinggap (base) 
• Tempat Pelambung (pitcher plate) 
• Sarung Tangan (gloves) 
• Bola softball

Bab 12 Permainan dan Olahraga Atletik
Ada dua macam gaya yang sering digunakan yaitu gaya usang atau menyamping atau ortodoks dan gaya gres atau membelakangi atau Perry O‘Brien.

Teknik dasar lempar lembing yang harus dikuasai sebagai berikut:

• Cara memegang lembing. 
• Cara membawa lembing. 
• Sikap tubuh pada ketika akan melempar lembing.
• Cara melempar lembing. 
• Sikap tubuh ketika melempar lembing.

Lempar cakram merupakan nomor lempar yang dilombakan dalam cabang olahraga atletik. Perlombaan lempar cakram dilakukan di lapangan terbuka dengan memakai cakram.

Untuk sanggup melaksanakan lemparan dengan baik dan benar, teknik-teknik lempar cakram yang harus dikuasai yaitu sebagai berikut: a. Teknik memegang cakram. b. Teknik melaksanakan awalan. c. Teknik melempar cakram. d. Sikap tubuh sehabis melempar cakram.

Bab 13 Bela Diri Pencak Silat
Pencak silat yaitu seni bela diri orisinil Indonesia , yang telah berumur berabadabad. Pencak silat diwariskan secara turun temurun dari satu generasi ke generasi berikutnya.

Teknik tangkisan sanggup dilakukan dengan cara:

1. Tangkisan satu lengan, terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar, tangkisan atas, dan tangkisan bawah. 
2. Tangkisan dua lengan, terdiri atas tangkisan sejajar dua tangan, tangkisan buang samping, tangkisan belah, dan tangkisan silang. 
3. Tangkisan siku, terdiri atas tangkisan siku dalam dan tangkisan siku luar. 
4. Tangkisan kaki, terdiri atas tangkisan tutup samping, tangkisan tutup depan, tangkisan tutup buang luar, dan tangkisan busur luar/dalam.

Peraturan pencak silat mencakup ketentuan bertanding, ketentuan kemenangan, ketentuan eksekusi kepada pesilat, dan ketentuan nilai.

Dalam pertandingan pencak silat dipimpin oleh satu orang wasit dan 5 orang juri.

Bab 14 Kebugaran Jasmani
Kecepatan yaitu kemampuan untuk melaksanakan gerakan-gerakan yang homogen secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkatsingkatnya.

Bentuk-bentuk kecepatan ada tiga macam, antara lain:

• Kecepatan sprint (sprinting speed) Kecepatan sprint yaitu kemampuan seseorang bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya. 
• Kecepatan reaksi (reaction speed) Kecepatan reaksi yaitu kemampuan seseorang untuk menjawab rangsangan secepat mungkin dalam mencapai hasil yang sebaikbaiknya. 
• Kecepatan bergerak (speed of movement) Kecepatan bergerak yaitu kemampuan seseorang untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus, ibarat gerakan melompat, melempar, dan salto.

Kelincahan yaitu latihan untuk mengubah arah secara cepat tanpa menjadikan gangguan pada keseimbangan.

Bab 15 Senam Lantai
Rangkaian gerakan senam merupakan penggabungan dari beberapa gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan/ kesempatan . Pada gerak rangkaian, lantaran pesenam akan melaksanakan unsur gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah senam lantai.

Manfaat senam yaitu seseorang sanggup mempunyai bentuk tubuh yang ideal, di antaranya indah, bugar, dan kuat. Di samping itu senam juga sanggup menambah rasa percaya diri dan mempunyai sikap kesadaran yang sangat baik dan sanggup hidup sehat secara jasmani dan rohani.

Bab 16 Senam Irama dengan Alat
Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah kaki disertai ayunan lengan dan sikap tubuh dengan diiringi suatu irama atau musik.

Perbedaan antara senam biasa dengan senam ritmik intinya hampir tidak ada, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama. Pada senam ritmik penekanannya pada irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Jenis pegangan untuk mengayun, di antaranya pegangan biasa dan pegangan berlawanan. Jenis pegangan untuk memutar, yaitu:

• Pegangan biasa atau pegangan atas.
• Pegangan berlawanan atau pegangan bawah.

Bentuk latihan gerakan memakai tubuh dibedakan menjadi gerak mengayun depan belakang dan gerakan memutar.

Bab 17 Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Renang gaya dada yaitu gaya renang yang paling lambat dari keempat gaya dan juga yang paling unik. Hal ini sanggup dilihat dalam tiga cara, yaitu:

• Gaya dada yaitu satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di dalam air. 
• Gaya dada yaitu satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju ke depan. 
• Gaya dada yaitu satu-satunya gaya di mana perenang sanggup melihat ke depan sambil berenang.

Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak, lantaran renang gaya dada gerakannya ibarat menirukan katak ketika di air. Agar sanggup melaksanakan renang gaya dada dengan baik dan benar, maka perenang harus mengatur posisi tubuh pada ketika di permukaan air. Posisi tubuh dalam renang gaya dada yaitu sebagai berikut.

• Kepala sejajar dengan tangan. 
• Kepala agak tinggi dari tangan. 
• Kepala lebih tinggi dari tangan.

Ketiga macam bentuk posisi tubuh tersebut diadaptasi dengan struktur tubuh masing-masing perenang.

Bab 18 Penjelajahan
Kegiatan di luar kelas merupakan suatu kegiatan berguru yang menyenangkan, apabila dirancang dengan baik dan benar. Berikut beberapa langkah dalam penyusunan rencana kegiatan:

• Peninjauan eksklusif (survei lokasi) . 
• Melihat situasi dan kondisi daerah yang mau digunakan untuk penjelajahan. 
• Membuat perijinan untuk melaksanakan penjelajahan pada instansi yang terkait (kantor polisi dan kepala desa). 
• Kedekatan dengan tempat/lokasi kepentingan umum (pasar, warung, dan MCK) 
• Perkiraan waktu (lama penjelajahan, hari/tanggal penjelajahan, laporan kegiatan). 
• Penentuan biaya (anggaran). 
• Pembagian tugas. 
• Persiapan penjelajahan.

Penjelajahan yaitu suatu perjalanan yang dilakukan dengan jalan kaki dan disertai dengan adanya suatu permainan atau petualangan. Penentuan lokasi penjelajahan sangat penting, lantaran bekerjasama erat dengan persiapan yang akan dilakukan semoga pelaksanaan penjelajahan sanggup berjalan dengan lancar. Yang perlu disiapkan sebelum melaksanakan penjelajahan adalah:

1. Tas ransel, yang sanggup memuat segala kebutuhan dalam penjelajahan. 
2. Pakaian, pakailah pakaian yang nyaman apabila digunakan yaitu yang gampang menyerap keringat. 
3. Sepatu, yang nyaman untuk penjelajahan yatiu sepatu olahraga. 
4. Topi, yaitu yang sanggup melindungi kepala dari panas sinar matahari. 
5. Makanan dan minuman secukupnya. 
6. Obat-obatan, mempunyai kegunaan untuk P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan). 
7. Alat komunikasi, antara lain: HP, peluit dan senter.
8. Alat pendukung lainnya, antara lain: peta, kompas dan jam.

Bab 19 Budaya Hidup Sehat
Lingkungan yang tidak sehat ditandai dengan banyaknya lalat, nyamuk, pembuangan kotoran yang tidak sehat, penyediaan air yang tidak memenuhi syarat kesehatan, dan keadaan perumahan yang kurang memenuhi kesehatan. Bila lingkungan yang buruk ini diperbaiki , maka angka ajal dan wabah penyakit akan berkurang.

Banyak sekali binatang yang menjadi mediator penyakit. Hewan-hewan ini sanggup menjadi pembawa bibit-bibit penyakit sekaligus menularkannya kepada manusia, antara lain nyamuk, lalat, tikus, dan akhir-akhir ini ditemukan pula banyak sekali jenis unggas ibarat ayam, burung, belibis yang terbukti sebagai binatang pembawa penyakit menular.

Penyakit menular yaitu penyakit yang sanggup menular dari penderita kepada orang yang sehat. Penyakit sanggup ditularkan baik dengan kontak eksklusif dengan penderita ataupun melalui serangga atau binatang mediator atau melalui udara, makanan, minuman atau benda-benda lain yang sudah terkotori oleh kuman-kuman penyakit.

Contoh penyakit menular:

1. Penyakit malaria
2. Penyakit kolera 
3. Penyakit demam berdarah 
4. Penyakit TBC
5. Penyakit flu burung

Usaha kesehatan pribadi merupakan daya upaya seseorang untuk memelihara kesehatan pribadi. Dengan adanya perjuangan kesehatan perorangan maka keadaan kesehatan umum akan terjamin. Beberapa penyakit yang sering menyerang pada orang-orang yang mengabaikan kebersihan diri atau tubuh yaitu penyakit panu, penyakit kudis, dan penyakit bisul (abses).

Baca juga : Rangkuman Materi IPA SMP/MTs Kelas 8 Lengkap

Semoga rangkuman bahan pelajaran Penjas Orkes untuk SMP/MTs kelas 8 sanggup bermanfaat buat para pendidik dan penerima didik semua. Selamat mengajar dan berguru semoga kita selalu menjadi orang yang bermanfaat bagi orang lain. Salam pendidikan

Sumber https://www.bukupaket.com/

Rangkuman Bahan Pelajaran Penjas Orkes Kelas 6 Sd/Mi Semester 1/2

Rangkuman atau ringkasan matri pelajaran PenjasOrkes (PJOK) kelas 6 SD/MI - Dalam pelajaran Olahraga di sekolah ada yang namanya praktek dan teori. Dalam praktek maka kalian akan di latih di area terbuka atau lapangan namun di kalau teori maka ada bahan yang harus di ingat biasanya di pelajari di dalam kelas.

Rangkuman Materi Penjaskes Kelas 6 SD/MI - Untuk mempelajari bahan pelajaran penjas yang ada di kelas 6 di butuhkan rangkuman bahan semoga gampang di ingat oleh para siswa. Berikut yaitu rangkuman atau ringkasan bahan Penjas kelas 6 SD/MI.

Rangkuman atau ringkasan bahan pelajaran Penjas kelas 6 SD/MI semester 1

Bab 1 Permainan dan Olahraga
Rounders termasuk cabang olahraga permainan, yaitu permainan bola kecil yang dilakukan secara beregu. Dalam satu regu rounders terdiri atas 12 pemain. Teknik dasar permainan rounders yaitu melempar, menangkap, memukul, dan sliding. Lapangan permainan rounders berbentuk segi lima beraturan di setiap sudutnya terdapat base sebagai kawasan hinggap pelari.

Di Indonesia organisasi sepak bola bangun pada tanggal 19 April 1930 dengan nama PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) di Yogyakarta. Pengurus PSSI pertama kali diketuai oleh Ir. Soeratin Sosrosoegondo. Teknik dasar permainan sepak bola yaitu menendang, menghentikan, menyundul, dan menggiring bola. Dalam permainan sepak bola ada dua taktik dan taktik yang perlu diterapkan semoga bisa menguasai dan memenangkan pertandingan, yaitu teknik penyerangan dan pertahanan.

Lari cepat merupakan salah satu cabang atletik dari nomor lari. Lari cepat yaitu lari yang dilakukan dengan kecepatan maksimal dari awal start hingga garis finis. Ada beberapa teknik lari cepat yang harus dipelajari oleh seorang sprinter, yaitu teknik melaksanakan start, teknik melaksanakan lari, dan teknik melewati garis finis. Teknik lompat jauh meliputi teknik awalan, tolakan, melayang di udara, dan teknik mendarat. Adapun pada lempar lembing terdapat tiga cara memegang lembing, yaitu cara Amerika, cara Finlandia, dan cara menjepit.
Bab 2 Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kondisi yang selalu diharapkan oleh setiap orang. Untuk memperoleh kondisi tubuh yang bugar sanggup dilakukan dengan jalan berolahraga. Olahraga yang baik haruslah memuat latihan perbaikan tubuh, latihan kelenturan, dan latihan kekuatan.

Latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi tiga macam, yaitu latihan dasar, latihan berangkai, dan latihan daya tahan. Latihan kelenturan berfungsi untuk melatih kelenturan otot-otot tubuh, menyerupai otot leher, otot bahu, otot tangan, otot perut, otot pinggang, dan otot lutut. Latihan kekuatan berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Latihan kekuatan ini dibedakan atas latihan kekuatan otot tangan, perut, dan kaki.
Bab 3 Senam
Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas, baik sebagai olahraga sendiri maupun untuk cabang olahraga lain. Oleh alasannya yaitu itu, olahraga senam disebut juga sebagai olahraga dasar.

Latihan pemanasan mempunyai kegunaan untuk melemaskan otot-otot yang akan kita gunakan dalam latihan, di samping itu pemanasan mempunyai kegunaan untuk menghindarkan diri dari cedera yang serius, atau cidera berat. Pemanasan sanggup dilakukan dengan dua cara, yaitu pemanasan statis dan pemanasan dinamis.

Bentuk gerakan dari pemanasan banyak dan bervariasi, tergantung kreativitas masing-masing pesenam. Namun, secara garis besar gerakan-gerakan tersebut meliputi pelemasan otot leher, pelemasan otot bahu, dada, dan punggung, pelemasan otot pinggang dan perut, serta pelemasan otot kaki.

Gerakan latihan pendinginan sanggup dilakukan menyerupai pada gerakan pemanasan hanya bedanya dalam bentuk peregangan. Latihan gerakan pendinginan dilakukan sehabis melaksanakan latihan inti. Tujuannya semoga otot kembali rileks.

Senam lantai merupakan salah satu cabang dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya (senam lantai) maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dilakukan di lantai. Bentuk-bentuk latihan senam lantai yaitu guling depan (forward roll), guling belakang, bangun dengan tangan, dan bangun dengan kepala.
Bab 4 Gerak Ritmik
Senam ritmik atau senam irama yaitu serangkaian gerakan senam bebas yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Alat yang sanggup dipakai dalam senam ritmik di antaranya pita, tongkat, bola, topi, dan sebagainya.

Gerakan-gerakan senam ritmik antara lain jalan di tempat, melangkah/lari, jingkat, melompat, dan loncat serong. Salah satu pola senam irama yaitu senam kesejukan jasmani 2000.

Rangkuman atau ringkasan bahan pelajaran Penjas kelas 6 SD/MI semester 2

Bab 6 Permainan dan Olahraga
Olahraga bola voli yaitu cabang olahraga dengan memvoli bola di udara hilir pulang kampung di atas net. Olahraga ini diciptakan oleh William W. Morgan tahun 1895. Teknik-teknik yang perlu dikuasai dalam bola voli antara lain servis, passing, smes, dan blok. Permainan bola voli setiap tim ada 6 orang pemain. Set kemenangan diraih ketika suatu tim menerima angka 25 dengan sistem reli poin.

Tenis meja merupakan permainan olahraga memantul-memantulkan bola di atas meja memakai bet. Tenis meja disebut juga pingpong. Dalam permainan tenis meja dibutuhkan perlengkapan berupa lapangan, net, bola, dan bet. Untuk sanggup bermain tenis meja dengan baik harus menguasai teknik-tekniknya. Teknik tersebut antara lain cara memegang bet, teknik siap sedia, gerakan kaki, dan pukulan .Set kemenangan diraih ketika pemain telah meraih angka 21 lebih dulu.

Lompat tinggi yaitu gerakan melompat setinggi-tingginya melewati mistar. Untuk bisa melaksanakan lompat tinggi yang baik harus menguasai teknik-teknik awalan, tolakan, melewati mistar, dan mendarat. Perlengkapan lompat tinggi meliputi mistar lompat, lintasan awalan dan tolakan, tiang lompat, dan kawasan mendarat sanggup berupa karet busa atau kolam pasir.

Tolak peluru merupakan olahraga menolak peluru sejauh-jauhnya dengan teknik dasar yang baik dan benar. Teknik dasar tolak peluru meliputi perilaku tubuh dalam awalan, tolakan, dan gerakan akhir.
Bab 7 Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani yaitu suatu derajat atau kemampuan seseorang dalam rangka melaksanakan kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Untuk hidup sehat harus melaksanakan pola hidup sehat.

Tujuan latihan-latihan fisik yaitu untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan ergosistem tubuh. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, antara lain pull up, back up, shuttle run, lari zig-zag, squat thrust, dan lain-lain. Untuk sanggup meningkatkan kebugaran jasmani, latihannya harus memenuhi prinsip-prinsip sebagai berikut.
a. Dilakukan secara teratur, disiplin, dan kontinu.
b. Dilakukan secara berulang-ulang.
c. Menggunakan beban yang lebih.
Bab 8 Senam
Dalam melaksanakan senam lantai dan ketangkasan dibutuhkan keberanian dan keterampilan gerakan. Sebelum melaksanakan senam diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.

Guling lenting yaitu gerakan melentingkan tubuh ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Contoh lain dari senam adalah:

1. sikap lilin,
2. loncat harimau,
3. meroda, dan
4. lompat kangkang di atas peti lompat.

Hal-hal yang perlu menerima perhatian dalam senam, antara lain:

1. pakaian tidak terlalu sempit,
2. berlatih dari yang mudah,
3. gerakan dilakukan secara alami, dan
4. didampingi instruktur/pelatih.

Bab 9 Gerak Ritmik
Gerakan ritmik yaitu gerakan yang berirama. Gerakan ritmik terbagi ke dalam gerakan membungkuk, menekuk, meliuk, langkah, dan loncat. Gerakan-gerakan tersebut sangat kuat terhadap keberhasilan gerakan ritmik.
Aktivitas ritmik mempunyai nilai-nilai:

1. kedisiplinan,
2. keserasian,
3. keindahan, dan
4. keluwesan.

Bab 10 Aktivitas Air
Olahraga renang merupakan olahraga yang paling baik untuk menjaga kesehatan. Dalam olahraga renang, seluruh otot-otot tubuh bergerak. Renang gaya dada disebut juga gaya katak alasannya yaitu gerakannya menyerupai katak ketika berada dalam air. Teknik renang gaya dada meliputi meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan, dan pernapasan.

Di area kolam renang kita dihentikan berlari-larian, membasuh muka di pinggir kolam, meloncat menukik di kolam dangkal, dan lain-lain. Untuk evakuasi di kolam renang dibutuhkan keterampilan berenang.
Bab 11 Aktivitas Luar Sekolah
Penjelajahan yaitu kegiatan di alam bebas dengan jalan kaki, yang diikuti aneka macam permainan atau petualangan. Untuk melaksanakan penjelajahan dibutuhkan perencanaan yang matang, persiapan, pelaksanaan, dan penilaian terhadap kegiatan.

Hal ini dilakukan supaya kegiatan sanggup terealisasi dengan baik dan lancar. Evaluasi kegiatan dilakukan untuk mengidentifikasi persoalan-persoalan yang muncul dalam penjelajahan.

Berkemah yaitu kegiatan yang dilakukan di alam terbuka dengan menginap di alam terbuka. Berkemah merupakan wujud berguru dengan alam sebagai gurunya. Untuk berkemah dibutuhkan perlengkapan kemah berupa tenda dan perlengkapannya. Berkemah melatih kita pada kebersamaan, kerja sama, menyayangi alam, tanggung jawab, disiplin, dan berguru hidup mandiri.

Baca juga : Rangkuman Materi Pelajaran IPA Kelas 6 SD / MI Semester 1/2

Daftar Istilah :

• Atletik yaitu Cabang olahraga yang terdiri atas nomor-nomor jalan, lari, lompat, dan lempar.
• Agility adalah kemampuan seseorang untuk bergerak cepat dan sanggup mengubah posisi tubuh berulang-ulang.
• Back hand adalah pukulan bola yang dilakukan dengan posisi tangan dari dalam ke luar.
• Back roll adalah guling belakang.
• Blok adalah gerakan menahan bola dengan menjulurkan tangan di atas net.
• Bunt adalah pukulan tanpa ayunan.
• Catcher : salah seorang penjaga yang ditugaskan khusus menangkap bola di belakang home base pada permainan rounders.
• Chop adalah pukulan bola dengan cara memotong arah datangnya bola.
• Cooling down adalah pendinginan.
• Daya tahan adalah kemampuan melaksanakan kiprah gerak selama periode tertentu.
• Forehand adalah pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan dari luar diayun ke dalam.
• Forward roll adalah gerakan berputar ke depan dengan posisi tubuh membulat, dan dilakukan di lantai atau matras.
• Gizi adalah zat masakan pokok yang dibutuhkan bagi pertumbuhan dan kesehatan tubuh.
• Handstand adalah berdiri dengan tangan.
• Headstand adalah berdiri dengan kepala.
• Interval training adalah sistem latihan kebugaran jasmani dengan masa-masa istirahat.
• Jalan adalah gerakan melangkahkan kaki.
• Jingkat adalah berjalan dengan ujung jari kaki yang bergerak.
• Latihan daya tahan adalah serangkaian gerakan yang bertujuan untuk melatih/meningkatkan daya tahan tubuh.
• Latihan kekuatan adalah latihan yang berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh.
• Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuan setiap persendian semoga sanggup meregang.
• Menggiring bola adalah membawa bola memakai sentuhan kaki dengan tujuan untuk mendekatkan bola pada target dalam permainan sepak bola.
• Meroda adalah gerakan memutar tubuh ke samping.
• Neck spring adalah guling lenting.
• Opium adalah golongan narkotika alami yang sering dipakai dengan cara dihisap.
• Passing adalah gerakan mendapatkan bola atau mengumpan kepada pemain lain.
• Pemanasan dinamis : pemanasan yang bertujuan untuk menunjukkan fleksibilitas gerak otot dan persendian ketika melaksanakan gerakan senam.
• Pemanasan statis adalah pemanasan yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot tubuh semoga siap melaksanakan acara yang akan dilakukan.
• Pitcher adalah pemain yang bertugas melemparkan bola kepada seorang pemukul dalam permainan rounders.
• Rehabilitasi adalah usaha memulihkan kesehatan jiwa dan raga pada pengguna narkoba yang sudah mengalami agenda kuratif.
• Rileks adalah santai, tidak kaku.
• Ritmik adalah berirama.
• Senam ritmik adalah senam irama.
• Servis adalah pukulan awal dalam suatu pertandingan.
• SKJ adalah senam kesejukan jasmani.
• Smes adalah pukulan keras dan menukik ke lapangan lawan dengan lompat setinggi-tingginya.
• Tiger sprong adalah loncat harimau.
• Undang-undang adalah ketentuan dan peraturan negara yang dibentuk dan dibahas bersama oleh presiden dan DPR.
• Variasi adalah bentuk/rupa yang lain.
• Warming up adalah pemanasan.

Baca Juga : Rangkuman Materi IPA Kelas 6 SD/MI

Semoga rangkuman bahan dan daftar istilah pelajaran Penjas sanggup bermanfaat dan mempermudah dalam berguru olahraga baik teori atau praktek. Olahraga secara teratur dan menciptakan tubuh menjadi segar dan bugar.
Sumber https://www.bukupaket.com/

Variasi Menggiring, Mengumpan, Menembak, Dan Menghentikan Bola Dalam Permainan Sepak Bola

Permainan sepak bola mempunyai teknik-teknik utama yang harus dikuasai biar menjadi pemain yang baik, selain itu untuk menerapkannya dibutuhkan variasi-variasi tertentu sehingga permainan yang ditampilkan menciptakan permainan lebih hidup dan sanggup memenangkan pertandingan. Berikut yaitu variasi-variasi dalam permainan sepak bola yang sanggup diterapkan:

1. Variasi Menggiring Bola

    Menggiring bola yaitu salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dari satu daerah ke daerah lain atau digriring mendekati gawang lawan biar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola yaitu bola selalu akrab dengan penggiring bola dan jauh dari lawan.

Untuk mempelajari cara menggiring bola sanggup di lakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau latihan sebagai berikut :

a. Menggiring bola dengan kaki bab dalam:

1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bab dalam:

• Diawali perilaku bangun menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
• Sikap kedua lengan di samping tubuh rileks, pergelangan kaki diputar ke luar dan dikunci.

2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bab dalam:

• Dorong bola dengan kaki bab dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak dibuka ke depan bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
• Bola bergerak ke depan bergulir di tanah.

3) Akhir gerakan

• Hentikan bola dengan telapak kaki pada bab atas bola.
• Tumpuan berat tubuh berada pada kaki yang tidak dipakai menggiring bola.
• Pandangan ke depan.

b. Menggiring bola dengan kaki bab luar

    Menggiring bola memakai kaki bab luar intinya sama dengan gerak dasar menggiring bola dengan kaki bab dalam, yang membedakannya yaitu titik perkenaan kaki dengan bola.

1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bab luar:

• Diawali perilaku bangun menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
• Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
• Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci.

2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bab luar:

• Dorong bola dengan kaki bab luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
• Tumpuan berat tubuh berada pada kaki yang tidak dipakai menggiring bola.
• Bola bergerak ke depan tidak jauh dari kaki dipermukaan tanah.

3) Akhir gerakan menggiring bola dengan kaki bab luar:

• Hentikan bola dengan telapak kaki pada bab atas bola.
• Tumpuan berat tubuh berada pada kaki yang tidak dipakai menggiring bola.
• Pandangan ke depan.

2. Variasi Mengumpan Bola

a. Mengumpan bola memakai kaki bab dalam

    Mengumpan dengan kaki bab dalam, banyak dimanfaatkan untuk memperlihatkan bola kepada sahabat seregu pada jarak pendek. passing yaitu memperlihatkan bola ke sahabat se regu dan gampang diterima. Prinsipnya gampang diterima dan tidak direbut lawan.

Untuk mempelajari cara passing dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau kiprah latihan sebagai berikut :

1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

• Diawali dengan perilaku bangun menghadap arah gerakan.
• Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan perilaku lutut agak tertekuk dan pundak menghadap arah gerakan.
• Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan dipakai menendang diputar ke luar dan dikunci.
• Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

• Perhatian kesiapan sahabat pasangan/patner sudah siap atau belum untuk mendapatkan umpan bola.
• Tarik tungkai yang akan dipakai menendang ke belakang kemudian ayun ke depan ke arah bola.
• Perkenaan kaki pada bola sempurna pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

• Pindahkan berat tubuh ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang dipakai menendang diletakan didepan.
• Pandangan ke arah bola. Lakukan diulang beberapa kali

b. Mengumpan memakai kaki bab luar

1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bab luar:

• Diawali dengan perilaku bangun menghadap arah gerakan bola.
• Letakkan kaki tumpu di samping bola.
• Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan dipakai menendang diputar ke dalam dan dikunci.
• Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bab luar:

• Perhatian kesiapan sahabat pasangan/patner sudah siap atau belum untuk mendapatkan umpan bola.
• Tarik kaki yang akan dipakai mengumpan ke belakang, kemudian ayunkan ke depan ke arah bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.
• Perkenaan kaki pada bola sempurna pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bab luar:

• Bawa berat tubuh ke depan bersamaan kaki yang dipakai menendang diletakan didepan.
• Pandangan ke arah bola.

c. Mengumpan memakai punggung kaki

    Menghentikan bola yaitu cara mendapatkan bola yang tiba dan bola pribadi dalam pengendaliannya. Prinsip menghentikan bola yaitu menempatkan posisi tubuh segaris dengan arah datangnya bola.

Dalam mendapatkan bola ada dua macam cara , yaitu dengan cara bola yang pribadi tidak boleh (stopping) dan dengan cara mendapatkan dalam arti menguasai bola (controlling) dalam hal ini sehabis tidak boleh terus dimainkan dibawah bergerak atau diberikan teman.

Berdasarkan ciri atau karakteristik bola yang tiba , bab tubuh yang sanggup dipakai untuk menghentikan bola dibagi menjadi dua: 

1) Untuk menghentikan Bola datar (menggulir di atas tanah), bab kaki untuk mendapatkan bola datar yaitu dengan : telapak kaki atau sol, kaki bab dalam, kaki bab luar, dan punggung kaki.

2) Untuk menghentikan Bola melambung, yaitu dengan untuk mendapatkan bola yaitu dengan: kaki bab dalam, punggung kaki, kaki bab luar, dan anggota tubuh lain ibarat paha, dada, kepala.

Untuk mempelajari cara-cara menghentikan bola ini, lakukan aktivitas –kegiatan sebagai berikut:

1) Posisi awal mengumpan bola dengan punggung kaki:

• Diawali dengan perilaku bangun menghadap arah gerakan.
• Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan perilaku lutut agak tertekuk dan pundak menghadap gerakan.
• Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan dipakai menendang ditarik kebelakang dan dikunci.
• Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:

• Perhatian kesiapan sahabat pasangan/patner sudah siap atau belum untuk mendapatkan umpan bola.
• Tarik tungkai yang akan dipakai menendang ke belakang kemudian ayun ke depan ke arah bola.
• Perkenaan kaki pada bola sempurna pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:

• Bawa berat tubuh ke depan bersamaan kaki yang dipakai menendang diletakan didepan.
• Pandangan ke depan.

3. Variasi Menembak Bola ke Gawang

    Menembakkan bola ke gawang (shooting) sanggup dilakukan dengan beberapa macam, diantaranya:

a. Menembak bola dengan kaki bab dalam

    Banyak dimanfaatkan untuk menembakkan bola ke gawang dari jarak akrab dan menembakkan bola dengan memutar bola 

b. Menembakkan bola memakai punggung kaki 

    Banyak dipakai dalam menembakkan bola dari jarak jauh dan bola mendatar. Menembakkan bola dengan memakai punggung kaki sanggup dilakukan dengan punggung kaki bab dalam dan punggung kaki bab luar, hal ini dilakukan untuk menghasilkan bola putar. Perkenaan kaki dengan bola ketika menembakkan bola dengan punggung kaki.

4. Variasi Menghentikan Bola

    Dalam mendapatkan bola ada dua macam, yaitu bola yang pribadi tidak boleh (stopping) dan mendapatkan dalam arti menguasai bola (controlling) dalam hal ini sehabis tidak boleh terus dimainkan dibawah bergerak atau diberikan teman.

Menghentikan bola dibagi menjadi dua: 

1) Bola datar (menggulir di atas tanah), bab kaki untuk mendapatkan bola datar yaitu dengan: telapak kaki atau sol, kaki bab dalam, kaki bab luar, dan punggung kaki. 

2) Bola melambung, bab tubuh untuk mendapatkan bola yaitu dengan: kaki bab dalam, punggung kaki, kaki bab luar, dan anggota tubuh lain ibarat paha, dada, kepala.

a. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bab dalam:

1) Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bab dalam:

• Diawali dengan perilaku menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan bola.
• Putar pergelangan kaki yang akan dipakai menahan bola ke arah luar dan dikunci.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

• Julurkan kaki yang akan dipakai menahan bola ke arah datangnya bola.
• Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola ketika bola mengenai kaki bab dalam, sampai gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

• Bawa berat tubuh ke depan bersamaan kaki yang tidak dipakai menahan bola dijadikan rujukan berat badan.
• Pandangan ke depan.

b. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bab luar

1) Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bab luar:

• Berdiri menghadap arah gerakan bola.
• Letakkan kaki tumpu di samping bola.
• Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan dipakai menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
• Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan menghentikan bola dengan kaki bab luar:

• Tarik kaki yang akan dipakai menendang ke belakang, ketika bola menyentuh kaki bab luar
• Perkenaan kaki pada bola sempurna pada tengah-tengah bola

3) Akhir gerakan menghentikan bola dengan kaki bab luar:

• Bawa berat tubuh ke depan bersamaan kaki yang tidak dipakai menahan bola dijadikan rujukan berat badan
• Pandangan ke depan

(Referensi: Buku Penjaskes), Baca juga: Variasi dan kombinasi teknik dasar sepak bola, Semoga bermanfaat 😊😊😊

Variasi Dan Kombinasi Teknik Dasar Sepak Bola (Berpasangan, Rujukan Segitiga, Latihan, Beregu)

Teknik dasar sepak bola sanggup dilakukan dengan banyak sekali macam variasi dan kombinasi sebagai berikut.
1) Teknik menendang bola dengan berpasangan.
    Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Posisi awal, dua orang anak bangun berhadap-hadapan dengan jarak 8 meter.
b) Salah satu anak menguasai bola, kemudian, ditendang ke arah pasangannya.
c) Teknik ini dilakukan secara bergantian.
(Baca juga: Teknik dasar sepak bola lengkap)

2) Teknik menendang bola dengan contoh segitiga.
    Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Posisi awal, tiga anak bangun membentuk segitiga.
b) Salah satu anak menguasai bola, lalu bola ditendang ke sahabat yang lain secara bergantian dan berurutan.

3) Teknik contoh latihan game.
    Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Sikap awal, 3 – 4 anak bangun melingkar.
b) Salah anak menguasai bola.
c) Anak yang lain berusaha merebut bola yang dikuasai temannya tadi.
d) Anak yang menguasai bola berusaha mempertahankan bola jangan hingga direbut.
e) Latihan ini dilakukan secara kerja sama.

4) Mempraktikkan permainan sepak bola secara beregu.
    Teknik dasar permainan sepak bola telah dipelajari. Kalian sanggup mempraktikkannya secara beregu. Permainan ini sanggup kalian lakukan bersama dengan teman-teman satu kelas. Langkah-langkah kegiatannya sebagai berikut.
a) Membentuk dua regu yang akan melaksanakan permainan.
b) Ketua regu melaksanakan suten atau undian, regu pemenang berkesempatan untuk memainkan bola pertama.
c) Setiap pemain berkesempatan menerapkan teknik dasar yang telah dipelajarinya. Misalnya, menendang,
menahan, menggiring, dan mengontrol bola.
d) Regu yang lebih banyak memasukkan bola ke gawang lawan dianggap menang.
e) Agar sanggup menang, permainan harus dilakukan dengan kolaborasi yang baik.
f) Permainan harus dilakukan dengan menjunjung tinggi sportivitas.

Teknik Dasar Sepak Bola Lengkap

Teknik Dasar Sepak Bola Terdiri dari:
a. Teknik dasar menendang bola
1) Menendang dengan kaki bab dalam 
    Berdiri menghadap arah gerakan, kedua lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping bola, lutut sedikit ditekuk, kaki diayun ke belakang. Pandangan terpusat pada bola, putar pergelangan kaki keluar. Tarik kaki yang digunakan menendang ke belakang kemudian ayun ke depan, kenakan bola bab tengah. Saat menendang memakai kaki bab dalam. Pindahkan berat tubuh mengikuti arah gerakan.

2) Menendang dengan kaki bab luar
    Berdiri menghadap arah gerakan bola, kedua lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping bola dan pandangan terpusat pada bola. Tariklah kaki kanan ke belakang dan ayunkan ke depan untuk menendang bola dengan memutar pergelangan kaki ke dalam. Perkenaan kaki pada bola sempurna pada tengah-tengah bola, berat tubuh ke depan.

3) Menendang dengan punggung kaki
    Berdiri menghadap arah gerakan bola, kedua lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping bola dan pandangan terpusat pada bola. Tariklah kaki kanan ke belakang dan ayunkan ke depan untuk menendang bola dengan menekuk pergelangan kaki ke bawah. Perkenaan kaki pada bola sempurna di tengah bola, berat tubuh ke depan.

b. Teknik dasar mengontrol bola
1) Menghentikan bola dengan telapak kaki
    Sikap tubuh menghadap datangnya bola, pandangan ke arah bola. Badan agak condong ke depan, kedua lengan di samping badan. Pada ketika bola datang, sambut dengan telapak kaki, tumit di bawah. Posisi tamat kaki terangkat, lutut agak tertekuk dan gerakan bola tertahan oleh telapak kaki.

2) Menghentikan bola dengan kaki bab dalam
    Sikap tubuh menghadap datangnya bola, pandangan ke arah bola. Julurkan kaki ke arah datangnya bola, putar pergelangan kaki ke arah luar untuk menjemput bola. Tarik kaki kembali ke belakang mengikuti arah gerak bola.
 
c. Menggiring
    Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, menggiring bola berarti membawa lari bola dengan memakai kaki. Pada ketika menggiring bola, Gunakan kaki bab dalam atau luar untuk mendorong bola semoga bergulir terus-menerus di atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada ketika yang sempurna dan menguntungkan saja, ialah bebas dari lawan.
1) Menggiring bola dengan kaki bab dalam
    Berdiri menghadap arah gerakan bola dengan pandangan ke depan. Kedua lengan rileks agak terentang. Waktu menggiring dilakukan dengan membuka pergelangan kaki keluar, sehingga bola disentuh dengan kaki bagian dalam. Dorong bola ke arah depan, referensi berat tubuh pada kaki yang tidak menggiring.

2) Menggiring bola dengan kaki bab luar
    Berdiri menghadap arah gerakan bola dengan pandangan ke depan. Kedua lengan rileks agak terentang. Waktu menggiring dilakukan dengan memutar pergelangan kaki ke dalam, sehingga bola disentuh dengan kaki bab luar. Dorong bola ke arah depan, referensi berat tubuh pada kaki yang tidak menggiring.

d. Menyundul bola
    Gerakan menyundul bola sangat berperan dalam permainan sepak bola, khususnya untuk
menjaringkan bola ke gawang. Hasil sundulan bola justru akan menciptakan gol yang lebih cantik. Untuk menyundul dengan baik, maka perkenaan bola sanggup dilakukan dengan dahi atau kening.
Sedangkan cara pelaksanaannya sanggup dilakukan secara bangkit atau dengan melompat.

Berikut teknik menyundul bola.
- Berdiri rileks, pandangan ke arah datangnya bola.
- Kedua lutut agak ditekuk.
- Begitu bola bersahabat dengan kepala, ambil awalan dengan menarik kepala ke belakang, kemudian patukkan kepala ke depan sehingga dahi menyundul bola.
- Gerakan menyundul ini sanggup dilakukan dengan bangkit atau meloncat.
(bse penjas oleh Endang)

Baca Juga:
Macam-Macam Teknik Menendang dan Menghentikan Bola Dalam Sepak Bola 
Ukuran Gawang, Bola, dan Lapangan Sepak Bola (Hurdles size , Ball , and Soccer Field)

Teknik Menyundul Bola / Heading dalam Sepak Bola

FUTSAL (Sejarah Futsal, Ukuran Lapangan Futsal, Peraturan Futsal, Teknik Dasar Futsal, Dll)

EPAK BOLA (Hakikat dan Sejarah Sepak Bola, Teknik Menendang, Menahan Menggiring, dll

Macam-Macam Teknik Menendang Dan Menghentikan Bola Dalam Sepak Bola

A.Menendang Bola
       Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepak bola yang paling
dominan. Tujuan utama menendang bola ialah untuk mengumpan (passing), dan menembak ke arah gawang (shooting at the goal). Dilihat dari perkenaan bab kaki ke bola, menendang dibedakan menjadi beberapa macam, yaitu menendang dengan kaki bab dalam, menendang dengan kaki bab luar, dan menendang dengan punggung kaki.
1) Menendang dengan Kaki Bagian Dalam
    Teknik ini digunakan untuk tendangan jarak pendek.
Adapun gerakannya ialah sebagai berikut.
a) Badan menghadap target di belakang bola.
b) Kaki yang akan menendang bola berada di samping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki menghadap sasaran, lutut sedikit ditekuk.

c) Kaki ditarik kebelakang, dan ayunkan ke depan.
d) Setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan follow through (gerakan kaki mengikuti arah tendangan).
2) Menendang dengan Kaki Bagian Luar
    Menendang dengan kaki bab luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Adapun gerakannya ialah sebagai berikut.
a) Posisi tubuh di belakang bola, kaki tumpu di samping belakang bola 25 cm, ujung kaki menghadap ke sasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
b) Kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap ke dalam, kaki tendang ditarik ke belakang dan ayunkan ke depan.
c) Perkenaan bola sempurna di punggung kaki bab luar, dan sempurna pada tengah-tengah bola.
d) Tendang bola ke arah sasaran.
3) Menendang dengan Punggung Kaki
    Menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting. Adapun gerakannya ialah sebagai berikut.
a) Badan di belakang bola sedikit condong ke depan, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran, kaki sedikit ditekuk.
b) Kaki yang akan menendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap ke sasaran.
c) Kaki tendang tarik ke belakang dan ayunkan ke depan sampai mengenai bola.
d) Perkenaan kaki pada bola sempurna pada punggung kaki penuh dan sempurna pada tengah-tengah bola.
e) Gerakan lanjut kaki tendang diarahkan dan diangkat ke arah sasaran.

B.Menghentikan Bola ( Stopping )
       Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepakbola. Penggunaannya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuannya mengontrol bola, mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk passing. Adapun gerakannya ialah sebagai berikut.
1) Posisi tubuh segaris dengan datangnya bola.
2) Kaki mengarah pada bola dengan lutut sedikit ditekuk.
3) Kaki yang digunakan menghentikan bola diangkat sedikit dengan permukaan bab dalam kaki dijulurkan ke depan segaris dengan datangnya bola.
4) Bola menyentuh kaki di bab dalam/mata kaki.
5) Kaki penghenti mengikuti arah bola (followthtough).
    Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang sanggup dilakukan diantaranya yaitu memakai punggung kaki, paha, dada, serta kepala.

Taekwondo (Teknik Dasar Taekwondo, Lapangan Taekwondo, Kategori Taekwondo)

       Taekwondo termasuk olahraga bela diri modern berasal dari Korea. Taekwondo berasal
dari kata tae, yaitu kaki artinya menghancurkan dengan tendangan; kwon, yaitu tangan artinya
menghantam dan mempertahankan diri dengan tangan, dan do, yaitu seni artinya cara mendisiplinkan diri. Dengan demikian, taekwondo artinya seni bela diri yang memakai teknik kaki dan tangan kosong.
       Taekwondo Indonesia (TI) didirikan pada tanggal 26 Maret 1981 di Jakarta. PBTI sekarang
telah mengikuti pertandingan internasional, antara lain SEA Games XV/1989 dan XVI/1991,
kejuaraan dunia di Jerman tahun 1989, di Athena tahun 1992, dan ekshibisi di Olympic Games Barcelona XXV/1992.
1. Kategori Pertandingan
a. Senior
Persyaratan:
1. Grup 3 nasional.
2. Usia minimum 17 tahun + 1 hari.
3. Putra atau putri.
b. Junior
Persyaratan:
1. Grup 3 nasional.
2. Usia 14 tahun–17 tahun.
3. Putra atau putri.
c. Prajunior
Persyaratan:
1. Grup 7 nasional.
2. Usia 11–14 tahun.
3. Putra atau putri.

2. Lapangan
       Untuk arena pertandingan berukuran 12 x 12 m, terbuat dari matras elastis. Di dalam arena pertandingan berukuran 8 x 8 m disebut contest area. Di luar contest area berukuran 12 x 12 m disebut alert area. Ada garis berwarna putih 5 cm, wasit berjarak 150 cm ke belakang ke arah juri.

3. Teknik Dasar
a. Teknik pukulan (jireugi)
       Teknik dasar pukulan adalah:
1. Posisi perilaku kuda-kuda ketika melaksanakan pukulan.
2. Dari perilaku berdiri, tangan memukul ke arah depan.
3. Sasaran lurus. Macam-macam pukulan, yaitu:
1. Montong jireugi (pukulan lurus)
- Berdiri dengan kedua tangan mengepal di pinggang.
- Pukulan lurus ke depan.
- Arah pukulan ke atas atau ke bawah.
2. Yeop jireugi (pukulan lurus ke samping)
- Berdiri dengan kedua tangan mengepal di samping pinggang.
- Pukulan diawali dari pinggang.
- Pandangan ke arah pukulan.
3. Dangkyo teok-jireugi (pukulan ke rahang dan sambil menarik)
- Berdiri dengan kuda-kuda.
- Pukulan diawali dengan menarik baju lawan, kemudian melaksanakan pukulan ke arah rahang.
b. Teknik tendangan (chagi)
       Tendangan dalam olahraga bela diri taekwondo terdiri atas:
1. Ap chagi (tendangan lurus ke depan)
- Berdiri dengan kuda-kuda, kedua tangan satu di pinggang, satu mengepal di depan dada, kaki kiri di
depan.
- Lutut kaki kiri ditekuk.
- Kaki kanan diangkat dan dibawa ke depan bersamaan ditendangkan ke
depan.
- Kaki kanan kembali ke posisi semula.
3. Doe chagi (tendangan ke arah belakang)
4. Yeop chagi (tendangan ke arah samping)
2. Doe yo chagi (tendangan melingkar)
- Berdiri dengan kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh dan tangan
mengepal.
- Kaki kanan menendang, berat tubuh pada kaki kiri.
- Putar kaki acuan ke arah sasaran.
- Kaki kanan menendang ke depan.
- Perkenaan pada kaki bab telapak.
- Sasaran kepala lawan.
- Kaki yang menendang kembali ke semula.
- Berdiri kedua kaki sejajar.
- Berat tubuh pada kaki tumpu (kaki kiri).
- Bersamaan tendangan kaki kanan.
- Putar badan, kemudian kaki kanan tendang ke arah belakang.
- Kaki kanan kembali ke posisi semula.
- Berdiri, salah satu kaki di depan.
- Kaki tendang di belakang.
- Putar badan, dengan memutar kaki tumpuan.
- Tendangan kaki ke depan.
- Perkenaan pada ujung kaki kiri.
- Kaki tendangan kembali ke semula.
5. Deol o chagi (tendangan mencangkul)
- Berdiri dengan kedua kaki sejajar.
- Angkat lutut tendang.
- Lemparkan kaki, tendang setinggi mungkin.
- Gerakan menyerupai mencangkul.
- Kedua tangan tetap di samping.
- Kaki tendang kembali semula.
c. Teknik elakan/tangkisan
Teknik elakan/tangkisan dalam taekwondo terdiri atas:
1. Area makki (tangkisan bawah)
- Bagian lengan sisi luar.
- Tangkisan di samping bahu.
- Ayunan bahu.
2. Edlgal makki (tangkisan ke atas)
- Berdiri dengan satu tangan di atas.
- Tangkisan dilakukan dari samping badan.
3. Momtong an makki (tendangan ke tengah)
- Berdiri dengan satu tangan ditekuk ke depan dada.
- Tangkisan dipakai dari sisi dalam disertai putaran pinggang.
- Tangan lain ditarik di pinggang.
4. Sonnan momtong makki (tangkisan dengan irisan pisau)
- Berdiri kuda-kuda, dengan telapak tangan.
- Gerakan tangan serentak.
- Arah tangkisan ke bawah.
- Tangkisan dapat saru tangan atau dua tangan.