Saat mengerjakan ujian, mungkin Anda pernah tiba-tiba lupa balasan soal tertentu. Padahal, Anda sudah berguru keras selama semalam suntuk. Atau Anda sedang memperlihatkan pidato penting di hadapan umum, tapi Anda tiba-tiba melupakan beberapa poin yang harus disampaikan.
Padahal, Anda sudah menyiapkan pidato ini dari jauh-jauh hari. Tenang, Anda tidak sendirian, kok. Kejadian mirip ini sudah sering terjadi pada siapa pun. Bukan berarti Anda punya kasus tertentu dalam berguru atau mengingat sesuatu.
Namun, bila hal tersebut sering Anda alami, itu berarti cara berguru Anda belum efektif. Ketika mempersiapkan diri untuk ujian, presentasi, atau pidato, Anda perlu trik yang ampuh untuk meningkatkan daya ingat Anda. Dengan begitu, yang sudah Anda pelajari akan melekat dalam ingatan lebih baik lagi. Salah satu tips yang patut dicoba yakni pribadi olahraga sehabis belajar. Ingin membuktikan sendiri keampuhan tips ini? Baca dulu berita berikut ini.
Bagaimana cara kerja memori?
Memori manusia terbagi menjadi memori jangka pendek dan memori jangka panjang. Ketika Anda mengingat sajian sarapan tadi pagi, memori jangka pendek lah yang bekerja. Namun, memori jangka pendek tidak dapat mengingat sajian sarapan Anda dua tahun yang kemudian pada tanggal hari ini. Ini lantaran berita perihal sajian sarapan Anda dua tahun kemudian tidak disimpan dalam memori jangka panjang.
Dalam memori jangka panjang, Anda dapat mengingat pertama kalinya Anda naik pesawat terbang di usia 8 tahun. Ini lantaran berita yang diterima otak dikala itu melibatkan emosi-emosi tertentu yang tidak biasa.
Dalam mengolah memori, otak akan melalui tiga tahap. Tahap pertama yakni mendapat dan menerjemahkan informasi. Kedua, otak akan menyimpan berita tersebut ke dalam memori jangka panjang atau pendek. Yang terakhir yakni proses mengingat atau menarik kembali memori tersebut dari sistem penyimpanan.
Saat menjalani tahapan-tahapan tersebut, majemuk sel dan saraf otak akan menjalin koneksi-koneksi baru. Semakin banyak koneksi yang terbentuk, semakin berpengaruh daya ingat Anda.
Olahraga sehabis berguru dapat meningkatkan daya ingat
Penelitian gres dalam jurnal Cognitive System Research mencoba membandingkan daya ingat tiga kelompok orang yang berbeda. Tiga kelompok tersebut masing-masing diberi peran untuk mempelajari peta, kosakata gres dalam bahasa asing, dan majemuk fakta. Setelah belajar, kelompok pertama melakukan olahraga lari dan kelompok kedua berjalan kaki. Sementara itu, kelompok yang ketiga bermain video games.
Seusai melakukan tiga kegiatan tersebut, para penerima diminta untuk mengerjakan ujian berdasarkan hal-hal yang sudah dipelajari sebelum beraktivitas. Kelompok yang berolahraga lari habis berguru memperlihatkan hasil yang paling baik dalam ujian tersebut, diikuti dengan kelompok yang berjalan kaki dan yang bermain video games.
Penelitian yang serupa juga dilakukan di Belanda. Peserta penelitian yang melakukan olahraga habis berguru ternyata dapat mengingat materi ujian yang diberikan dengan lebih mendetail dan efektif. Dalam studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology tersebut, disebutkan juga bahwa cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat yakni berolahraga 4 jam sehabis belajar.
Bagaimana dapat olahraga sehabis berguru bikin kita cepat hapal?
Berdasarkan penelitian-penelitian yang sudah dilakukan, para jago melihat adanya hubungan antara berolahraga dan daya ingat. Olahraga sehabis berguru akan memicu tubuh untuk memproduksi hormon kortisol. Hormon ini juga dikenal sebagai hormon stres lantaran biasanya dihasilkan dikala Anda sedang berada dalam tekanan. Otak pun membaca sinyal ini dan bekerja lebih keras lagi.
Hal ini sangat memiliki kegunaan lantaran pada dikala yang sama, otak Anda juga sedang memproses dan menyimpan berita yang masuk selama Anda belajar. Maka, materi yang Anda pelajari akan diolah lebih efektif oleh otak dan disimpan dalam memori jangka panjang. Karena disimpan dalam jangka panjang, Anda pun akan lebih praktis untuk menariknya kembali dikala dibutuhkan.
Di samping produksi hormon, para jago juga percaya bahwa olahraga sehabis berguru baik untuk kesehatan otak. Saat berolahraga selama kira-kira setengah jam, otak Anda akan membangun sejumlah sel dan saraf otak yang baru. Sel dan saraf ini akan kemudian saling terhubung selama Anda bergerak dan beraktivitas. Proses lahirnya sel dan saraf otak gres ini terjadi di hipokampus, yakni potongan otak yang bertanggung jawab atas sistem daya ingat Anda.
Jadi, bila Anda sedang mempersiapkan diri untuk ujian atau presentasi, jangan lupa untuk melakukan olahraga sehabis belajar. Anda dapat memilih olahraga apa pun yang cukup berat, misalnya lari, berenang, atau melakukan latihan kardio selama paling sebentar 30 menit. Hasilnya dapat Anda buktikan sendiri.
