Saat mengerjakan ujian, mungkin Anda pernah tiba-tiba lupa jawaban soal tertentu. Padahal, Anda sudah mencar ilmu keras selama semalam suntuk. Atau Anda sedang mengatakan pidato penting di hadapan umum, tapi Anda tiba-tiba melupakan beberapa poin yang harus disampaikan.
Padahal, Anda sudah menyiapkan pidato ini dari jauh-jauh hari. Tenang, Anda tidak sendirian, kok. Kejadian menyerupai ini sudah sering terjadi pada siapa pun. Bukan berarti Anda punya dilema tertentu dalam mencar ilmu atau mengingat sesuatu.
Namun, bila hal tersebut sering Anda alami, itu berarti cara mencar ilmu Anda belum efektif. Ketika mempersiapkan diri untuk ujian, presentasi, atau pidato, Anda perlu trik yang ampuh untuk meningkatkan daya ingat Anda. Dengan begitu, yang sudah Anda pelajari akan melekat dalam ingatan lebih baik lagi. Salah satu tips yang patut dicoba ialah pribadi olahraga sesudah belajar. Ingin membuktikan sendiri keampuhan tips ini? Baca dulu info berikut ini.
Bagaimana cara kerja memori?
Memori manusia terbagi menjadi memori jangka pendek dan memori jangka panjang. Ketika Anda mengingat sajian sarapan tadi pagi, memori jangka pendek lah yang bekerja. Namun, memori jangka pendek tidak dapat mengingat sajian sarapan Anda dua tahun yang kemudian pada tanggal hari ini. Ini alasannya ialah info ihwal sajian sarapan Anda dua tahun kemudian tidak disimpan dalam memori jangka panjang.
Dalam memori jangka panjang, Anda dapat mengingat pertama kalinya Anda naik pesawat terbang di usia 8 tahun. Ini alasannya ialah info yang diterima otak dikala itu melibatkan emosi-emosi tertentu yang tidak biasa.
Dalam mengolah memori, otak akan melalui tiga tahap. Tahap pertama ialah mendapat dan menerjemahkan informasi. Kedua, otak akan menyimpan info tersebut ke dalam memori jangka panjang atau pendek. Yang terakhir ialah proses mengingat atau menarik kembali memori tersebut dari sistem penyimpanan.
Saat menjalani tahapan-tahapan tersebut, majemuk sel dan saraf otak akan menjalin koneksi-koneksi baru. Semakin banyak koneksi yang terbentuk, semakin kuat daya ingat Anda.
Olahraga sesudah mencar ilmu dapat meningkatkan daya ingat
Penelitian gres dalam jurnal Cognitive System Research mencoba membandingkan daya ingat tiga kelompok orang yang berbeda. Tiga kelompok tersebut masing-masing diberi peran untuk mempelajari peta, kosakata gres dalam bahasa asing, dan majemuk fakta. Setelah belajar, kelompok pertama melakukan olahraga lari dan kelompok kedua berjalan kaki. Sementara itu, kelompok yang ketiga bermain video games.
Seusai melakukan tiga program tersebut, para peserta diminta untuk mengerjakan ujian berdasarkan hal-hal yang sudah dipelajari sebelum beraktivitas. Kelompok yang berolahraga lari habis mencar ilmu menunjukkan hasil yang paling baik dalam ujian tersebut, diikuti dengan kelompok yang berjalan kaki dan yang bermain video games.
Penelitian yang serupa juga dilakukan di Belanda. Peserta penelitian yang melakukan olahraga habis mencar ilmu ternyata dapat mengingat materi ujian yang diberikan dengan lebih mendetail dan efektif. Dalam studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology tersebut, disebutkan juga bahwa cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat ialah berolahraga 4 jam sehabis belajar.
Bagaimana dapat olahraga sesudah mencar ilmu bikin kita cepat hapal?
Berdasarkan penelitian-penelitian yang sudah dilakukan, para andal melihat adanya korelasi antara berolahraga dan daya ingat. Olahraga sesudah mencar ilmu akan memicu tubuh untuk memproduksi hormon kortisol. Hormon ini juga dikenal sebagai hormon stres alasannya ialah biasanya dihasilkan dikala Anda sedang berada dalam tekanan. Otak pun membaca sinyal ini dan bekerja lebih keras lagi.
Hal ini sangat berguna alasannya ialah pada dikala yang sama, otak Anda juga sedang memproses dan menyimpan info yang masuk selama Anda belajar. Maka, materi yang Anda pelajari akan diolah lebih efektif oleh otak dan disimpan dalam memori jangka panjang. Karena disimpan dalam jangka panjang, Anda pun akan lebih simpel untuk menariknya kembali dikala dibutuhkan.
Di samping produksi hormon, para andal juga percaya bahwa olahraga sesudah mencar ilmu baik untuk kesehatan otak. Saat berolahraga selama kira-kira setengah jam, otak Anda akan membangun sejumlah sel dan saraf otak yang baru. Sel dan saraf ini akan kemudian saling terhubung selama Anda bergerak dan beraktivitas. Proses lahirnya sel dan saraf otak gres ini terjadi di hipokampus, yaitu belahan otak yang bertanggung jawab atas sistem daya ingat Anda.
Jadi, jika Anda sedang mempersiapkan diri untuk ujian atau presentasi, jangan lupa untuk melakukan olahraga sesudah belajar. Anda dapat memilih olahraga apa pun yang cukup berat, misalnya lari, berenang, atau melakukan latihan kardio selama paling sebentar 30 menit. Hasilnya dapat Anda buktikan sendiri.
EmoticonEmoticon