Panjang Lintasan Semua Nomor Lari Dan Teknik Start Dalam Lari

Lari ialah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi.

A.Nomor-nomor dalam lari terdiri atas:

1. Lari jarak pendek:

    a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m

    b. putri: 100 m, 200 m, dan 400 m

2. Lari jarak menengah:

    a. putra: 800 m, 1.500 m, 3.000 m (special chosse)

    b. putri: 800 m, 1.500m, 3.000 m

3. Lari jarak jauh putra: 5.000 m, 10.000 m

4. Jalan cepat:

    a. putra: 10 km, 20 km

    b. putri: 5 km, 10 km

5. Lari estafet:

    a. putra: 4 × 100 m, 4 × 400 m

    b. putri: 4 × 100 m, 4 × 400 m

6. Lari gawang:

    a. putra: 110 m, 400 m

    b. putri: 100 m, 400 m

7. Lari maraton putra/putri: 42,195 km.

B.Start

    Start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:

a. Start bangun (standing start)

    Start bangun dipakai dalam lari jarak menengah dan jarak jauh.

b. Start melayang (flying start)

    Start melayang dipakai oleh pelari II, III, dan IV lari dalam lari estafet 4 × 100 m.

c. Start jongkok (cruched start)

    Start jongkok dipakai dalam lari jarak pendek.

Start jongkok terbagi menjadi 3 macam start, yaitu:

1. Start pendek (bunch start)

2. Start menengah (medium start)

3. Start panjang (long start)

Cara melaksanakan start jongkok:

a. Lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan.

b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Telapak tangan (jari-jari) letakkan di belakang garis start.

c. Pandangan lurus ke depan lintasan.

d. Berat tubuh berada di kedua tangan. Pada ketika aba-aba, ya memindahkan gerak ke depan. Aba-aba start: bersedia, siap, ya! (bunyi pistol/peluit). Secara refleks melesat bertolak ke depan.

C.Teknik Lari

    Teknik lari dilakukan dengan cara:

a. Langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin.

b. Pendaratan kaki pada ujung telapak kaki.

c. Sikap tubuh condong ke depan.

Artikel Lain Yang Berkaitan Dengan Lari dan Atletik ^__^:

1,LARI ESTAFET (Pengertian Lari Estafet, Sarana dan Peralatan Estafet, Teknik Estafet, Peraturan Estafet ) 

2.LEMPAR LEMBING (Pengertian Lempar Lembing, Ukuran Lembing, Lapangan Lembing, Cara Memegang Lembing)

3.LEMPAR CAKRAM (Teknik Dasar Lempar Cakram, Lapangan Lempar Cakram, Pengertian Lempar Cakram)

4.LONTAR MARTIL (Olahraga Lontar Martil) 

5.LOMPAT JAUH (Pengertian Lompat Jauh, Teknik Lompat Jauh, Lapangan Lompat Jauh)

6.Pengertian dan Teknik Lompat Tinggi, Pengertian Lompat Tinggi, Lapangan Lompat Tinggi

7.LOMPAT JANGKIT (Pengertian Lompat Jangkit, Teknik Dasar Lompat Jangkit) 

8.LARI JARAK PENDEK (Teknik dan Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek, Sarana dan Peralatan) 

9.Sejarah Atletik, Nomor-nomor Atletik Lari, Lompat, Lempar/ Makalah Atletik 

10.Lompat Jauh Gaya Jongkok / Gaya Ortodock (Pengertian Lompat Jauh, Tujuan, Teknik Lompat Jauh)

11.Lompat Jauh Gaya Menggantung / Gaya hang style/ Gaya schnepper

12.Lompat Tinggi Gaya Guling / Gaya Straddle (Pengertian Lompat Tinggi Gaya Guling)

13.Tolak Peluru Gaya O’Brien / Tolak Peluru Gaya Membelakangi (Pengertian Tolak Peluru)

14.Lari Sambung (Pengertian Lari Sambung, Sarana dan Peralatan, Peraturan, Teknik, Strategi Menyusun)

15.Lari Jarak Menengah (makalah Olahraga Lari/ Teknik Lari Jarak Menengah)

16.Lompat Jauh Gaya Berjalan Diudara / Walking In The Air

17.Gerakan Dasar Atletik (Gerakan Dasar Berjalan, Berlari, Melompat, dan Melempar)

18.Nomor-Nomor Atletik (LARI, LOMPAT, TOLAK/LEMPAR)

supaya bermanfaat ^__^

Lari Jarak Pendek (Teknik Dasar, Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek, Sarana Peralatan, Lari Jarak Pendek Dengan Start Jongkok)

       Lari jarak pendek ialah lari yang menempuh jarak antara 50 m hingga dengan jarak 400 m. Oleh alasannya ialah itu, faktor utama yang memilih lari jarak pendek ialah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek ialah hasil kontraksi yang besar lengan berkuasa dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan yang sangat diharapkan bagi pelari untuk mendapat kecepatan yang tinggi. Nomor-nomor lari jarak pendek yang dilombakan mencakup 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak pendek biasanya disebut lari sprint. Pelari jarak pendek dikenal dengan sebutan sprinter. 

    Sprinter yang baik harus mampu menerapkan teknik dasar lari jarak pendek. Teknik dasar itu meliputi melaksanakan start, gerakan kaki dikala lari harus memiliki speed, dan teknik melewati garis finish.  

1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek
     Agar kita sanggup mencatat waktu yang sekecil-kecilnya maka pelari cepat atau bagi pelari jarak pendek harus menguasai teknik dasar lari jarak pendek. Adapun teknik dasar lari jarak pendek sebagai berikut.
a. Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan memakai ujung kaki.
b. Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan ajudan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk.

2. Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek
    Langkah-langkah lari jarak pendek ialah sebagai berikut.
a.Gerakan Start
    Macam-macam start lari jarak pendek ialah sebagai berikut.

1) Start Pendek (Bunch Start)
       Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
2) Start Menengah (Medium Start)
       Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari terpisah.
3) Start Panjang (Long Start)
       Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
Berikut ialah gambar dari Start pendek, menengah, dan panjang:

b.Sikap Tubuh Saat Berlari
    Sikap tubuh dikala berlari ialah sebagai berikut.
1) Sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga.
2) Langkah kaki yang lebar dengan lenggang tangan ke arah dagu.
3) Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan.
4) Gerakan kaki dengan secepat-cepatnya.

Saat melaksanakan start jongkok harus memperhatikan hal-hal sebagai berikut.1. Pikiran penuh konsentrasi memperhatikan instruksi dari starter.2. Perlengkapan, menyerupai sepatu. Talinya harus diikatkan dengan besar lengan berkuasa biar tidak mengganggu selama berlari.3. Semua organ tubuh menyerupai kaki harus dalam kondisi fit sehingga akan siap melaksanakan lari.

3. Sarana dan Peralatan dalam Lari Jarak Pendek
a) Lintasan Lari Jarak Pendek
       Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibentuk lintasan atau ban. Lintasan atau ban perlombaan jumlahnya ada 8 buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter.
b) Peralatan
       Alat yang dipakai dalam perlombaan lari jarak pendek, contohnya sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.

4. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek
       Pelaksanaan teknik lari jarak pendek yang benar ialah sebagai berikut.
1) Gerakan awal, posisi tubuh bangun di belakang garis start. Kemudian, lakukan perilaku start jongkok.
2) Selepas melaksanakan start jongkok, larilah dengan langkah lebar dan cepat. Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan tubuh condong ke depan.
3) Setelah berlari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah lari diperlebar dan kecepatan ditingkatkan sehingga memasuki garis finish.

Teknik-teknik dalam melaksanakan lari jarak pendek dengan memakai start jongkok sebagai berikut.
a. Teknik start (awalan)
1) Aba-aba ”bersedia”
    a) Lutut kaki belakang diletakkan/ditempatkan berjarak satu kepal sejajar dengan ujung kaki depan.
    b) Kedua lengan lurus sejajar dengan pundak dan letakkan di belakang garis start, dengan pinggiran jari 
         telunjuk dan ibu jari menapak di tanah.
    c) Pandangan lurus ke depan kira-kira 2,5 m. Usahakan tubuh tetap rileks, berat tubuh berada di kedua 
        belah tangan.
2) Aba-aba “siap”
    a) Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang, hingga sedikit lebih tinggi dari bahu.
    b) Berat tubuh lebih ke depan, kepala rendah leher tetap kendor, pandangan ke bawah lengan tetap lurus 
        dan siku tetap lurus.
    c) Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam.
    d) Pusatkan perhatian pada instruksi “ya”.
3) Aba-aba “ya”
    a) Ayun lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat.
    b) Kaki kiri menolak kuat-kuat hingga terkejang lurus Kaki kanan melangkah secepat mungkin, dan 
        secepatnya mencapai tanah.
    c) Dari perilaku jongkok berubah ke perilaku lari, tubuh harus naik sedikit demi sedikit. Jangan ada gerakan ke 
        samping.
    d) Langkah lari makin usang makin melebar dengan kecepatan penuh.

b. Teknik tubuh pada dikala lari
    Teknik tubuh pada dikala lari sebagai berikut.
1) Kaki menolak sekuatnya hingga mengejang lurus, lutut diangkat tinggi setinggi panggul,        tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.
2) Usahakan biar tubuh tetap rileks, tubuh condong ke depan membentuk sudut 25-30o terhadap lutut.
3) Lengan di samping tubuh secara wajar. Siku ditekuk kira-kira 90o. Tangan menggenggam  kendor, gerakan atau ayunan lengan ke muka dan ke belakang harus wajar, gerakan lengan makin cepat berimbang dengan gerak kaki yang makin cepat pula.

c. Teknik tubuh ketika memasuki garis finish

    Teknik tubuh dikala memasuki garis finish sebagai berikut.
1) Jangan mengurangi kecepatan.
2) Masuk garis finish dengan togok terlebih dahulu.
3) Setelah melewati garis finish kira-kira 5 meter, kemudian berusaha menghentikan langkah.
(Baca juga: Teknik melewati garis finish lari jarak pendek)

d. Lari jarak pendek dengan memakai peraturan yang dimodifikasi
    Kalian telah mengenal teknik dan peraturan lari jarak pendek. Peraturan lari jarak pendek bisa dimodifikasi, contohnya dengan memakai teknik start berdiri. Aba-aba “bersedia” posisi tubuh bangun fileks, instruksi “siap” condong tubuh ke depan sehingga berat tubuh lebih ke depan. Gerakan kaki dan tangan menyesuaikan gerakan tubuh. Pada dikala instruksi “ya” ayun lengan dan kaki ke depan dan belakang kuat-kuat dan langkahkan secepat mungkin. Kalian pun sanggup memodifikasi peraturan lari jarak pendek dengan mengubah jarak lari, contohnya 100 m menjadi 50 meteratau 75 meter.