Variasi Latihan Renang Gaya Dada Dan Gaya Punggung (Disertai Gambar)

Variasi Latihan Renang Gaya Dada

    Komponen Keterampilan:

1. Tahap persiapan posisi tubuh lurus di atas permukaan air.
2. Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air.
3. Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.
4. Pandangan berpusat pada tangan, sampai batas air berada pada alis mata.
5. Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-15 cm.
6. Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.
7. Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, sampai tangan secara bersamasama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.

1) Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bahu-membahu ke arah pinggul (bokong).

• Putar pergelangan kaki ke atas sampai telapak kaki menghadap belakang.
• Tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm sampai lurus dan rapat.

2) Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan nafas, dilakukan ketika tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik, maka:

• Tubuh bab atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara dari mulut.
• Pada ketika kedua lengan menciptakan bundar sampai masuk sebatas alis mata dan pada ketika itu nafas dihembuskan dari mulut.

3) Akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus

4) Pandangan terpusat pada tangan, sampai batas air berada pada alis mata.

Variasi gerakan kaki renang gaya dada

• Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan ke pinggir bak renang, Berpegangan pada parit bak duduk di pinggir kolam 

• Latihan gerakan lengan berpasangan, Teknik dasar (gerakan lengan dan pernafasan renang gaya dada)

Variasi Latihan Renang Gaya Punggung

1. Variasi keterapilan gerak tungkai renang gaya punggung

a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir bak renang

    Gerakan kaki dari posisi duduk dipinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

b. Latihan posisi duduk di daerah yang dangkal

    Gerakan kaki dari posisi duduk pada bak dangkal, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan

    Gerakan kaki dari posisi tubuh telentang dan kepala dipegang teman/ guru. Gerakan kaki yaitu menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 - 10 meter.

d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang

    Gerakan kaki dari posisi tubuh telentang kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki yaitu menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter. 

2. Variasi keterapilan gerak lengan rengan gaya punggung

a. Latihan gerak lengan dari posisi bangun di daerah yang dangkal

• Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada ketika lengan sempurna sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar sampai yang pertama kali masuk ke air bab jari kelingking.
• Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

b. Gerak lengan berpasangan

• Gerakan memutar lengan ke belakang lurus.
• Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

c. Gerak lengan memakai alat

• Letakkan pelampung diantara kedua paha
• Gerakan memutar lengan ke belakang lurus.
• Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

3. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya punggung menempuh jarak ± 10-50 m.

Baca juga: Variasi Latihan Renang Gaya Bebas (Disertai Gambar)😊     (Sumber Referensi: Buku Penjasorkes)