Latihan Kelentukan Otot Kaki, Punggung, Dan Pinggang (Disertai Gambar)

Kelentukan ialah kemampuan sendi untuk melaksanakan gerakan secatra maksimal. Kali ini kita akan mempelajari bentuk latihan kelentukan dari otot kaki, punggung, dan pinggang.

1. Kelentukan otot kaki

Cara 1

1. Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu.
2. Pelaksanaan: meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang (8xhitungan).

Cara 2

1. Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling memegang.
2. Pelaksanaan: dilakukan dengan gerak sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang (8x hitungan).

Cara 1: Latihan kelentukan otot tungkai dengan kaki dirapatkan
Cara 2: Latihan kelentukan otot tungkai dengan kaki dikangkangkan

2. Latihan Kelentukan otot punggung

Cara 1

1. Persiapan: tidur terlentang kedua tangan di pinggang.
2. Pelaksanaan: menopang pinggul ke atas dan kembali keposisi tidur telentang memakai kedua tangan sampai pinggang melenting, lakukan berulang-ulang turun naik (8x hitungan).

Cara 2

1. Persiapan: tidur terlentang kedua tangan disamping kepala.
2. Pelaksanaan: lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki dan tangan, lakukan berulang-ulang (8x hitungan).

Cara 1: Latihan kelentukan otot punggung dengan kayang bertumpu tenggkuk/pundak
Cara 2: Latihan kelentukan otot punggung dengan kayang bertumpu kedua tangan

3. Kelentukan otot pinggang

a. Kelentukan otot pinggang dengan meliukkan tubuh ke kiri dan kanan

1. Persiapan: bangun dengan kedua lengan diatas.
2. Pelaksanaan: meliukkan tubuh ke kiri dan kanan dari posisi bangun dan menahannya sampai 8 x hitungan.

Latihan kelentukan otot pinggang dengan meliukkan badan

b. Meliukkan tubuh dari posisi duduk

1. Persiapan: duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di belakang kepala.
2. Pelaksanaan: meliukkan ke samping ke arah kiri dan kanan sampai sikut menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya sampai 8x hitungan.

Latihan kelentukan otot pinggang dengan meliukkan tubuh ke kiri dan kanan dari posisi duduk

c. Meliukkan tubuh dari posisi duduk

1. Persiapan: duduk kaki kangkang kedua tangan di samping badan
2. Pelaksanaan: liukkan tubuh ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat dari lantai, setiap gerakan ditahan 8 x hitungan.

Latihan kelentukan otot pinggang dengan meliukkan tubuh ke kiri dan kanan dari posisi duduk

(Sumber referensi: Buku Penjasorkes)