Setiap orang menginginkan tingkat kebugaran jasmani yang lebih baik. Untuk membuat biar badan memiliki tingkat kebugaran yang prima harus melaksanakan gerakan-gerakan jasmani. Setelah melaksanakan gerakan-gerakan jasmani, kita perlu mengetahui tingkat kebugaran jasmani. Untuk mengetahui dan mengukur tingkat kebugaran jasmani kita masing-masing sanggup dilakukan dengan beberapa cara berikut.
1. Jenis Gerakan
Untuk mendapat kebugaran jasmani yang prima, gerakan yang dilakukan harus mulai gerakan kaki sampai kepala. Gerakannya sebaiknya yang gampang dilakukan dan yang tidak membutuhkan biaya yang banyak, contohnya jalan kaki atau jogging (lari santai).
Gerakan untuk kebugaran jasmani dilakukan selama 20 menit. Waktu ini dipakai untuk gerakan inti, tidak termasuk gerakan pemanasan/penenangan.
3. Frekuensi
Agar kebutuhan tingkat kebugaran jasmani yang kita harapkan sanggup tercapai maka gerakan dilakukan paling tidak 5 kali dalam satu minggu. Untuk menjaga daya tahan badan tetap prima khususnya kardiovaskuler intensitas pedoman harus diperhatikan atau bahkan ditingkatkan.
4. Cek Denyut Nadi
Cek frekuensi Denyut Nadi Maksimal (DNM) dihitung dengan cara berikut.
DNM = 220 – Umur
Misalnya, mengukur DNM murid yang umurnya 14 tahun, dengan cara berikut.
DNM = 220 – Umur
= 220 – 14
= 206
Denyut nadi maksimal murid yang berumur 14 tahun, yakni 206 denyut nadinya setiap menitnya. Kemudian, intensitas gerakannya antara 75 – 90% dengan waktu gerakan selama 20 menit.
Bila dilakukan dengan intensitas 75% maka denyut nadi maksimal, yakni sebagai berikut.
DNM = 220 – Umur × 75%
= 220 – 14 × 75%
= 206 × 75%
= 154 denyut nadi, setiap menitnya.
(Baca juga: Sasaran dan Tujuan Kebugaran Jasmani)
Untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani kita sanggup memakai empat cara yang telah diuraikan, dengan mengetahui kebugaran diri sendiri akan menimbulkan perilaku percaya diri ataupun sanggup meningkatkan motivasi untuk menambah kebugaran, semoga bermanfaat :)
EmoticonEmoticon