Senam Irama Dengan Tongkat

1. Cara Memegang Tongkat
a. Regular Grip (Pegangan Biasa)

    Regular grip, adalah memegang tongkat dengan satu atau kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
b. Reverse Grip

    Reverse grip, adalah memegang tongkat dengan satu atau kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas.c. Mixed Grip

Mixed grip (gabungan atau campuran), adalah memegang tongkat dengan telapak tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang lain menghadap ke atas.
2. Gerak Dasar Mengayun dengan Tongkat

a. Ayunan Bersilang Badan
    Sikap awal sebagai berikut.
   1) Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
   2) Berat tubuh bertumpu pada kaki kanan.
   3) Rentang kedua tangan di samping badan.
   4) Pegang tongkat dengan asisten dengan cara pegangan regular grip.
Gerakannya sebagai berikut.
1) Ayunkan tongkat ke bawah melewati atau menyilang tubuh ke kiri, kembali ke kanan dan ke kiri lagi, gerakan ini diikuti gerakan lutut mengeper.
2) Kemudian, ganti pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara dan gerakan ayunan yang sama. Ketika
mengayunkan tongkat, pindahkan berat tubuh dari sisi ke sisi.
Variasi gerakan yang sanggup dilakukan sebagai berikut.
1) Tongkat dipegang tangan kanan, ayunkan tongkat ke bawah menyilang/melewati tubuh ke kiri, ke atas hingga melewati kepala dan ke bawah lagi. Lewati tubuh ke kiri lagi sebelum tongkat dipindahkan ke tangan kiri.
2) Lakukan gerakan di samping sambil melangkah
b. Ayunan di Samping Tubuh
    Sikap awal sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2) Berat tubuh bertumpu pada kaki kiri.
3) Rentang kedua tangan di samping badan.
4) Pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara pegangan reverse grip.
Gerakannya sebagai berikut.
1) Ayunkan tongkat ke bawah dan ke atas kanan di belakang tubuh. Tangkap ujung tongkat dengan asisten dan ayun tongkat ke bawah dan ke atas ke sisi kanan.
2) Ulangi gerakan di atas untuk sisi yang berlawanan. Pindahkan berat tubuh dari sisi ke sisi (samping ke samping) dengan tongkat diayun.