A. Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Kaki
Bentuk-bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, antara lain sebagai berikut.
1. Berdiri dengan Membentuk Huruf T
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, bangkit tegak.
b. Kemudian, kaki kanan diangkat sampai lurus (horizontal) dengan ajun melekat pada badan bab kanan.
c. Tangan kiri menumpu pada kaki kiri.
d. Gerakan ini dilakukan dengan ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih usang akan lebih baik.
2. Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, jongkok dengan kedua tangan di pinggang.
b. Kaki kanan diluruskan ke depan, lalu ditahan selama 2 × 8 hitungan.
c. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain.
3. Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh
Cara melakukan, sebagai berikut.
a. Posisi awal, bangkit tegak lalu kaki kanan diangkat ke depan badan sambil dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
b. Setelah itu kaki kiri diangkat ke depan badan juga dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
B. Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan
1. Jongkok Bertumpu pada Tangan dengan Tubuh Diangkat
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, dengan kedua tangan diletakkan di lantai di depannya.
b. Dengan bertumpu pada kedua tangan, badan dan kaki diangkat.
c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama
2. Gerakan Hand Stand
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, bangkit badan dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai.
b. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat sampai kedua kaki tegak lurus.
c. Posisi ini ditahan beberapa saat, lalu posisi selesai bangkit tegak.
C. Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Pantat
Bentuk-bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada pantat, antara lain sebagai berikut.
1. Latihan Duduk Membentuk Huruf V
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, duduk dengan kaki selonjor dan kedua tangan di pinggang.
b. Secara perlahan-lahan kedua kaki diangkat dengan badan sedikit sampai antara kaki dan badan membentuk abjad V.
c. Dalam posisi menyerupai abjad V itu, ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih usang akan lebih baik.
2. Tidur Telentang dengan Kepala dan Kaki Diangkat
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, badan telentang kedua tangan merapat di tubuh.
b. Secara gotong royong kedua kaki dan kepala diangkat dengan ketinggian sekitar 25 cm.
c. Gerakan ini ditahan selama 2 × 8 hitungan atau dilakukan lebih usang akan lebih baik.
Bentuk-bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, antara lain sebagai berikut.
1. Berdiri dengan Membentuk Huruf T
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, bangkit tegak.
b. Kemudian, kaki kanan diangkat sampai lurus (horizontal) dengan ajun melekat pada badan bab kanan.
c. Tangan kiri menumpu pada kaki kiri.
d. Gerakan ini dilakukan dengan ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih usang akan lebih baik.
2. Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, jongkok dengan kedua tangan di pinggang.
b. Kaki kanan diluruskan ke depan, lalu ditahan selama 2 × 8 hitungan.
c. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain.
3. Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh
Cara melakukan, sebagai berikut.
a. Posisi awal, bangkit tegak lalu kaki kanan diangkat ke depan badan sambil dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
b. Setelah itu kaki kiri diangkat ke depan badan juga dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
B. Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan
1. Jongkok Bertumpu pada Tangan dengan Tubuh Diangkat
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, dengan kedua tangan diletakkan di lantai di depannya.
b. Dengan bertumpu pada kedua tangan, badan dan kaki diangkat.
c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama
2. Gerakan Hand Stand
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, bangkit badan dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai.
b. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat sampai kedua kaki tegak lurus.
c. Posisi ini ditahan beberapa saat, lalu posisi selesai bangkit tegak.
C. Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Pantat
Bentuk-bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada pantat, antara lain sebagai berikut.
1. Latihan Duduk Membentuk Huruf V
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, duduk dengan kaki selonjor dan kedua tangan di pinggang.
b. Secara perlahan-lahan kedua kaki diangkat dengan badan sedikit sampai antara kaki dan badan membentuk abjad V.
c. Dalam posisi menyerupai abjad V itu, ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih usang akan lebih baik.
2. Tidur Telentang dengan Kepala dan Kaki Diangkat
Cara melaksanakan sebagai berikut.
a. Posisi awal, badan telentang kedua tangan merapat di tubuh.
b. Secara gotong royong kedua kaki dan kepala diangkat dengan ketinggian sekitar 25 cm.
c. Gerakan ini ditahan selama 2 × 8 hitungan atau dilakukan lebih usang akan lebih baik.
EmoticonEmoticon