Rangkuman Bahan Penjas Orkes Kelas 8 Smp/Mts Semester 1/2 Lengkap

Rangkuman Materi Penjas Orkes Kelas 8 SMP/MTs Semester 1/2 Lengkap - Ringkasan bahan pendidikan jasmani, olahraga dan Kesehatan merupakan salah satu pendidikan yang sangat penting bagi penerima didik lantaran sangat kuat besar terhadap kecerdasan seseorang. Dengan tubuh yang sehat maka pelajaran bisa diserap dengan baik.

Rangkuman Materi Penjaskes Kelas 8 SMP/MTs - Pendidikan Penjaskes sendiri terbagi menjadi dua yaitu teori dan praktek, biasa sebelum melaksanakan praktek lapangan pendidik akan memperlihatkan dasar-dasar atau teori terlebih dahulu, tujuannya ketika melaksanakan praktek eksklusif dilapangan penerima didik akan lebih melaksanakan gerakan sesuai teori yang diajarkan. Pada kesempatan kali ini akan menyebarkan rangkuman bahan pelajaran PJOK kelas 8 SMP/MTs secara lengkap mulai dari semester 1 dan 2. Berikut rangkuman atau ringkasan bahan Penjas kelas 8.

Bab 1 Permainan dan Olahraga Bola Besar
Teknik dasar dalam permainan sepak bola pada umumnya sanggup dibagi atas dua bagian, yaitu:

• Teknik dasar tanpa bola, mencakup teknik lari pemain, teknik lompat, dari pemain, gerak tipu badan, dan sikap pertahanan.
• Teknik dasar dengan bola, mencakup menendang bola, menyundul bola, menahan bola, menggiring bola, dan menangkap bola (khusus kiper).

Servis dalam permainan bola voli merupakan serangan pertama dalam permainan bola voli.Ada dua macam tipe servis atas, yaitu tipe servis tenis dan tipe servis floating. Bendungan atau blocking dalam permainan bola voli yaitu salah satu upaya untuk menahan serangan lawan, dengan impian untuk memperoleh nilai. Smash atau spike dalam permainan bola voli yaitu pukulan tangan yang keras, dengan arah menukik dan mematikan.

Ada 4 (empat) passing dalam permainan bola basket dasar yang harus dikuasai pemain, yaitu chest pass (operan dada), bounce pass (operan pantul), overhead pass (operan dari atas kepala), dan baseball pass (operan dari samping).

Bab 2 Permainan dan Olahraga Bola Kecil
Syarat untuk bisa menjadi pemain badminton yang handal, harus menguasai teknik dasar, yang meliputi:

1. Teknik dasar tanpa bola, mencakup langkah kaki (foot work) dan teknik memegang raket.
2. Teknik dasar dengan bola, mencakup servis, lob, drop shot, smash, dan netting.

Untuk bisa bermain tenis meja, pemain harus menguasai teknik dasar bermain tenis meja, antara lain teknik memegang bet (grip), teknik siap siaga (stance ), teknik gerakan kaki (foot work), dan teknik pukulan (stroke). Teknik dasar permainan softball, mencakup teknik melempar bola, teknik menangkap bola, dan cara memegang kayu pemukul (bat).

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)
Nomor lari jarak pendek, mencakup 100 m, 200 m, 400 m , 4 × 100 m , 4 × 400 m, 100 m gawang, 200 m gawang, dan 400 m gawang. Dalam perlombaan lari jarak pendek, yang memilih keberhasilan lari tersebut yaitu teknik start, teknik lari, dan teknik finish. Dalam perlombaan yang sesungguhnya, lari jarak menengah terdiri atas 3 nomor, yakni nomor lari jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 m.

Hal penting yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah yaitu penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan/stamina dari masing-masing individu. Dalam perlombaan lari jarak menengah, yang memilih keberhasilan lari yaitu teknik start, teknik lari, dan teknik finish.

Dalam pelaksanaan perlombaan nomor lompat jauh sanggup dilakukan dengan 3 macam gaya, yaitu: 

1. Gaya jongkok (tuck) 
2. Gaya menggantung ( schnepper/hang style) 
3. Gaya jalan di udara (walking in the air)

Bab 4 Bela Diri Pencak Silat
Penguasaan gerak dalam pencak silat mencakup unsur-unsur arah, langkah dan posisi, bentuk langkah, dan teknik melangkah. Arah langkah yang harus dipahami dalam pencak silat yaitu arah 8 penjuru mata angin yang dimulai dari arah belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, dan serong kanan depan.

Teknik melangkah dalam pencak silat sanggup dilakukan dengan angkatan , gesekan, putaran, lompatan, loncatan, dan ingsutan. Fungsi langkah dalam olahraga pencak silat yaitu sebagai:

1. Dasar referensi untuk sanggup bangun kuat. 
2. Dasar referensi untuk melaksanakan pembelaan maupun serangan. 
3. Cara referensi untuk menempatkan posisi yang kuat dan menguntungkan.

Bentuk langkah merupakan pengembangan langkah yang berangkai dengan tujuan tertentu. Terdapat banyak sekali bentuk/pola langkah, yaitu lurus, gergaji, ladam tunggal dan rangkap, segitiga tunggal dan rangkap, segiempat, dan abjad ‘S’.

Teknik tangkisan dalam olahraga pencak silat yaitu perjuangan dengan cara mengadakan kontak eksklusif dengan serangan dengan tujuan mengalihkan serangan dari lintasannya dan untuk membendung atau menahan serangan kalau terpaksa.

Teknik serangan dalam olahraga pencak silat yaitu perjuangan pembelaan diri dengan memakai lengan atau tangan dan atau tungkai/kaki untuk mengenai target tertentu pada anggota tubuh lawan.

Bab 5 Kebugaran Jasmani
Jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melaksanakan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Faktor-faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani yaitu sebagai berikut.

• Makanan yang bergizi. 
• Kebiasaan hidup sehat. 
• Istirahat atau tidur yang cukup. 
• Latihan jasmani atau latihan olahraga.

Bentuk–bentuk latihan untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran jasmani mencakup interval training, circuit training, jogging, dan aerobik. Bentuk-bentuk latihannya yaitu sebagai berikut.

• Latihan kekuatan 
• Latihan daya tahan
• Latihan kecepatan 
• Latihan kelincahan 
• Latihan keseimbangan 
• Latihan kelenturan 
• Latihan koordinasi Sistem latihan circuit pembinaan pertama kali diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953 di University Of Leeds, Inggris.

Circuit pembinaan didasarkan pada perkiraan bahwa seorang atlet akan sanggup mengembangkan kekuatan , daya tahan , kelincahan , dan kebugaran jasmani.

Bab 6 Senam Lantai
Senam sanggup diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan bersiklus untuk mencapai tujuan tertentu.

Senam lantai mengacu pada gerak dengan kombinasi terpadu dan berubah menjadi dari setiap anggota tubuh, yaitu dari kemampuan komponen motorik atau gerak ibarat kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan.

Meroda yaitu suatu gerakan ke samping, pada ketika bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda sanggup dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan .

Kesalahan-kesalahan yang terjadi ketika melaksanakan gerakan meroda, yaitu:

• Lemparan kaki kurang kuat.
• Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.
• Penempatan tangan pertama di lantai terlalu bersahabat dengan kaki tolak. 
• Kedua siku dibengkokkan . 
• Sikap tubuh kurang melenting. 
• Sikap kepala kurang/tidak menengadah ketika kedua tangan bertumpu di lantai. 
• Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu bersahabat dengan kaki yang pertama mendarat di lantai.

Neckspring yaitu gerakan melentingkan tubuh ke atas depan dengan cara melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan dua tangan.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada latihan guling lenting, antara lain: a. Pada ketika kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok. b. Kedua kaki terbuka atau tidak rapat. c. Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur). d. Kurang tolakan tangan.

Bab 7 Senam Irama dengan Alat
Senam ritmik yaitu gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik memakai alat-alat yang dipegang, ibarat bola, tali, tongkat, gada, dan simpai.

Secara prinsip antara senam biasa dengan senam ritmik tidak ada perbedaannya, hanya pada senam irama ditambahkan irama atau ritme. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Simpai yang digunakan mempunyai ukuran berat minimal 300 gram, diameter simpai untuk cukup umur 80– 90 cm sedangkan untuk anak 60–75 cm.

Jenis pegangan simpai ada 5 macam yaitu :

• Pegangan biasa (over grip)
• Pegangan berlawanan (under grip)
• Pegangan dalam 
• Pegangan luar
• Pegangan campuran

Macam-macam gerakan yang dilakukan dalam senam ritmik dengan memakai alat simpai yaitu gerakan mengayun dan gerakan memutar.

Bab 8 Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Dalam renang gaya bebas fungsi kaki yang utama yaitu sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline, sehingga tahanan menjadi kecil.

Gerakan lengan pada gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu:

• Gerakan rekaveri, yaitu gerakan lengan selama di luar air, yaitu memindahkan telapak tangan dari ketika keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air. 
• Gerakan mendayung, yang terdiri atas gerakan tarikan (full) dan gerakan dorongan (push). Gerakan ini dimulai dari ketika ujung jari tangan menyentuh air hingga lengan selesai melaksanakan dayungan dan keluar dari air.

Gerakan lengan merupakan pendorong utama dalam renang gaya bebas, oleh alasannya yaitu itu gerakan lengan ini harus betul-betul digunakan dan sanggup dilaksanakan secara benar.

Teknik pengambilan napas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau kiri, bersamaan dengan itu tangan melaksanakan gerakan tarikan. Selain itu, ketika tangan melaksanakan gerakan dorongan, hembuskan udara melalui ekspresi ketika di atas permukaan air.

Bab 9 Budaya Hidup Sehat
Seks bebas atau free sex yaitu melaksanakan kegiatan seks dengan pasangan tanpa diikat perkawinan.

Risiko yang akan terjadi dari sikap seks bebas, antara lain hilangnya keperawanan dan keperjakaan, terjadinya kehamilan, terjadinya pengguguran dengan segala risikonya, terjadinya penularan penyakit kelamin, terjadinya infeksi kanal reproduksi, dan perasaan bersalah, malu, berdosa, dan kurang percaya diri.

Beberapa hal yang harus dilakukan dalam perjuangan menolak budaya seks, antara lain penyuluhan terhadap generasi muda akan ancaman penyakit yang ditimbulkan dari sikap seks bebas, pemberantasan tempat-tempat praktik pelacuran, mengadakan razia di sekolah-sekolah bagi siswa yang membawa semua peralatan dan perlengkapan yang berbau porno, pengadaan kegiatankegiatan faktual di lingkungan, dan bimbingan serta penyuluhan dari orang renta di rumah, bapak ibu guru di sekolah.

Bab 10 Permainan dan Olahraga Bola Besar
Tujuan utama permainan sepak bola yaitu memasukkan bola ke gawang lawan. Gol gres mungkin dihasilkan kalau terjadi penyerangan ke gawang lawan. Penyerangan ini pada umumnya dilaksanakan dengan kolaborasi antarpemain, walaupun tidak tertutup kemungkinan terjadi serangan secara tunggal oleh seorang pemain.

Variasi atau kombinasi teknik dasar sepak bola merupakan gabungan beberapa hal (teknik dasar ) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan pengaruh dari tendangan, giringan, menghentikan, dan sundulan bola.

Dalam permainan bola voli yang sesungguhnya, permainan dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu berjumlah enam orang. Lama pertandingan yaitu tiga atau lima set atau kemenangan bisa ditentukan dengan selisih dua set . Masing-masing set yaitu 25 angka (poin) dengan memakai rally point, yaitu setiap bola mati dihitung menjadi poin.

Dalam permainan yang sesungguhnya, bola basket dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu terdiri atas lima pemain. Pemain cadangan untuk setiap regunya berjumlah lima orang pemain. Lama permainan ditentukan oleh dua babak . Lama satu babak yaitu 20 menit, dengan usang istirahat antara babak yaitu 10 menit.

Bab 11 Permainan dan Olahraga Bola Kecil
Variasi atau kombinasi teknik dasar bulutangkis merupakan gabungan beberapa hal (teknik dasar) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan pengaruh dari pukulan, mengetahui yang harus dilakukan untuk mencetak angka, dan menciptakan tempo permainan.

Variasi atau kombinasi teknik dasar tenis meja merupakan gabungan beberapa hal (teknik dasar) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan pengaruh dari cara memegang bet, pukulan, dan servis.

Lapangan softball berbentuk segi empat dengan panjang sisi-sisinya 16,76 meter, jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home base yaitu 13,07 meter untuk putra dan 10,60 meter untuk putri. Ukuran daerah pitcher plate yaitu 60 x 15 cm. Lapangan permainan dilengkapi dengan 4 base atau home plate. Home plate I, II, dan III terdapat di pojok lapangan. Home plate IV yaitu daerah memukul bola. Base berukuran 38 x 38 cm dengan tebal 5 hingga 12,5 cm. Home base IV berukuran 43 x 22 cm.

Alat atau sarana perlengkapan permainan softball adalah:

• Kayu Pemukul (official bat) 
• Tempat Hinggap (base) 
• Tempat Pelambung (pitcher plate) 
• Sarung Tangan (gloves) 
• Bola softball

Bab 12 Permainan dan Olahraga Atletik
Ada dua macam gaya yang sering digunakan yaitu gaya usang atau menyamping atau ortodoks dan gaya gres atau membelakangi atau Perry O‘Brien.

Teknik dasar lempar lembing yang harus dikuasai sebagai berikut:

• Cara memegang lembing. 
• Cara membawa lembing. 
• Sikap tubuh pada ketika akan melempar lembing.
• Cara melempar lembing. 
• Sikap tubuh ketika melempar lembing.

Lempar cakram merupakan nomor lempar yang dilombakan dalam cabang olahraga atletik. Perlombaan lempar cakram dilakukan di lapangan terbuka dengan memakai cakram.

Untuk sanggup melaksanakan lemparan dengan baik dan benar, teknik-teknik lempar cakram yang harus dikuasai yaitu sebagai berikut: a. Teknik memegang cakram. b. Teknik melaksanakan awalan. c. Teknik melempar cakram. d. Sikap tubuh sehabis melempar cakram.

Bab 13 Bela Diri Pencak Silat
Pencak silat yaitu seni bela diri orisinil Indonesia , yang telah berumur berabadabad. Pencak silat diwariskan secara turun temurun dari satu generasi ke generasi berikutnya.

Teknik tangkisan sanggup dilakukan dengan cara:

1. Tangkisan satu lengan, terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar, tangkisan atas, dan tangkisan bawah. 
2. Tangkisan dua lengan, terdiri atas tangkisan sejajar dua tangan, tangkisan buang samping, tangkisan belah, dan tangkisan silang. 
3. Tangkisan siku, terdiri atas tangkisan siku dalam dan tangkisan siku luar. 
4. Tangkisan kaki, terdiri atas tangkisan tutup samping, tangkisan tutup depan, tangkisan tutup buang luar, dan tangkisan busur luar/dalam.

Peraturan pencak silat mencakup ketentuan bertanding, ketentuan kemenangan, ketentuan eksekusi kepada pesilat, dan ketentuan nilai.

Dalam pertandingan pencak silat dipimpin oleh satu orang wasit dan 5 orang juri.

Bab 14 Kebugaran Jasmani
Kecepatan yaitu kemampuan untuk melaksanakan gerakan-gerakan yang homogen secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkatsingkatnya.

Bentuk-bentuk kecepatan ada tiga macam, antara lain:

• Kecepatan sprint (sprinting speed) Kecepatan sprint yaitu kemampuan seseorang bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya. 
• Kecepatan reaksi (reaction speed) Kecepatan reaksi yaitu kemampuan seseorang untuk menjawab rangsangan secepat mungkin dalam mencapai hasil yang sebaikbaiknya. 
• Kecepatan bergerak (speed of movement) Kecepatan bergerak yaitu kemampuan seseorang untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus, ibarat gerakan melompat, melempar, dan salto.

Kelincahan yaitu latihan untuk mengubah arah secara cepat tanpa menjadikan gangguan pada keseimbangan.

Bab 15 Senam Lantai
Rangkaian gerakan senam merupakan penggabungan dari beberapa gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan/ kesempatan . Pada gerak rangkaian, lantaran pesenam akan melaksanakan unsur gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah senam lantai.

Manfaat senam yaitu seseorang sanggup mempunyai bentuk tubuh yang ideal, di antaranya indah, bugar, dan kuat. Di samping itu senam juga sanggup menambah rasa percaya diri dan mempunyai sikap kesadaran yang sangat baik dan sanggup hidup sehat secara jasmani dan rohani.

Bab 16 Senam Irama dengan Alat
Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah kaki disertai ayunan lengan dan sikap tubuh dengan diiringi suatu irama atau musik.

Perbedaan antara senam biasa dengan senam ritmik intinya hampir tidak ada, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama. Pada senam ritmik penekanannya pada irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Jenis pegangan untuk mengayun, di antaranya pegangan biasa dan pegangan berlawanan. Jenis pegangan untuk memutar, yaitu:

• Pegangan biasa atau pegangan atas.
• Pegangan berlawanan atau pegangan bawah.

Bentuk latihan gerakan memakai tubuh dibedakan menjadi gerak mengayun depan belakang dan gerakan memutar.

Bab 17 Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Renang gaya dada yaitu gaya renang yang paling lambat dari keempat gaya dan juga yang paling unik. Hal ini sanggup dilihat dalam tiga cara, yaitu:

• Gaya dada yaitu satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di dalam air. 
• Gaya dada yaitu satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju ke depan. 
• Gaya dada yaitu satu-satunya gaya di mana perenang sanggup melihat ke depan sambil berenang.

Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak, lantaran renang gaya dada gerakannya ibarat menirukan katak ketika di air. Agar sanggup melaksanakan renang gaya dada dengan baik dan benar, maka perenang harus mengatur posisi tubuh pada ketika di permukaan air. Posisi tubuh dalam renang gaya dada yaitu sebagai berikut.

• Kepala sejajar dengan tangan. 
• Kepala agak tinggi dari tangan. 
• Kepala lebih tinggi dari tangan.

Ketiga macam bentuk posisi tubuh tersebut diadaptasi dengan struktur tubuh masing-masing perenang.

Bab 18 Penjelajahan
Kegiatan di luar kelas merupakan suatu kegiatan berguru yang menyenangkan, apabila dirancang dengan baik dan benar. Berikut beberapa langkah dalam penyusunan rencana kegiatan:

• Peninjauan eksklusif (survei lokasi) . 
• Melihat situasi dan kondisi daerah yang mau digunakan untuk penjelajahan. 
• Membuat perijinan untuk melaksanakan penjelajahan pada instansi yang terkait (kantor polisi dan kepala desa). 
• Kedekatan dengan tempat/lokasi kepentingan umum (pasar, warung, dan MCK) 
• Perkiraan waktu (lama penjelajahan, hari/tanggal penjelajahan, laporan kegiatan). 
• Penentuan biaya (anggaran). 
• Pembagian tugas. 
• Persiapan penjelajahan.

Penjelajahan yaitu suatu perjalanan yang dilakukan dengan jalan kaki dan disertai dengan adanya suatu permainan atau petualangan. Penentuan lokasi penjelajahan sangat penting, lantaran bekerjasama erat dengan persiapan yang akan dilakukan semoga pelaksanaan penjelajahan sanggup berjalan dengan lancar. Yang perlu disiapkan sebelum melaksanakan penjelajahan adalah:

1. Tas ransel, yang sanggup memuat segala kebutuhan dalam penjelajahan. 
2. Pakaian, pakailah pakaian yang nyaman apabila digunakan yaitu yang gampang menyerap keringat. 
3. Sepatu, yang nyaman untuk penjelajahan yatiu sepatu olahraga. 
4. Topi, yaitu yang sanggup melindungi kepala dari panas sinar matahari. 
5. Makanan dan minuman secukupnya. 
6. Obat-obatan, mempunyai kegunaan untuk P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan). 
7. Alat komunikasi, antara lain: HP, peluit dan senter.
8. Alat pendukung lainnya, antara lain: peta, kompas dan jam.

Bab 19 Budaya Hidup Sehat
Lingkungan yang tidak sehat ditandai dengan banyaknya lalat, nyamuk, pembuangan kotoran yang tidak sehat, penyediaan air yang tidak memenuhi syarat kesehatan, dan keadaan perumahan yang kurang memenuhi kesehatan. Bila lingkungan yang buruk ini diperbaiki , maka angka ajal dan wabah penyakit akan berkurang.

Banyak sekali binatang yang menjadi mediator penyakit. Hewan-hewan ini sanggup menjadi pembawa bibit-bibit penyakit sekaligus menularkannya kepada manusia, antara lain nyamuk, lalat, tikus, dan akhir-akhir ini ditemukan pula banyak sekali jenis unggas ibarat ayam, burung, belibis yang terbukti sebagai binatang pembawa penyakit menular.

Penyakit menular yaitu penyakit yang sanggup menular dari penderita kepada orang yang sehat. Penyakit sanggup ditularkan baik dengan kontak eksklusif dengan penderita ataupun melalui serangga atau binatang mediator atau melalui udara, makanan, minuman atau benda-benda lain yang sudah terkotori oleh kuman-kuman penyakit.

Contoh penyakit menular:

1. Penyakit malaria
2. Penyakit kolera 
3. Penyakit demam berdarah 
4. Penyakit TBC
5. Penyakit flu burung

Usaha kesehatan pribadi merupakan daya upaya seseorang untuk memelihara kesehatan pribadi. Dengan adanya perjuangan kesehatan perorangan maka keadaan kesehatan umum akan terjamin. Beberapa penyakit yang sering menyerang pada orang-orang yang mengabaikan kebersihan diri atau tubuh yaitu penyakit panu, penyakit kudis, dan penyakit bisul (abses).

Baca juga : Rangkuman Materi IPA SMP/MTs Kelas 8 Lengkap

Semoga rangkuman bahan pelajaran Penjas Orkes untuk SMP/MTs kelas 8 sanggup bermanfaat buat para pendidik dan penerima didik semua. Selamat mengajar dan berguru semoga kita selalu menjadi orang yang bermanfaat bagi orang lain. Salam pendidikan

Sumber https://www.bukupaket.com/

Rangkuman Bahan Penjas Kelas 7 Smp/Mts Semester 1/2

Rangkuman Materi Penjas Kelas 7 SMP/MTs Semester 1/2 - Pelajaran olahraga di sekolah bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani setiap siswa alasannya ialah di dalam tubuh yang sehat terdapat pula jiwa yang sehat. Dengan menjaga kesehatan maka acara berguru mengajar menjadi lebih optimal. Kita tidak hanya dituntut untuk berakal dalam setiap pelajaran tetapi juga harus tahu bagaimana kita menjaga kesehatan diri. Untuk menjaga kesehatan salah satu caranya yaitu dengan olahraga secara rutin dan masakan yang bergizi. Di sekolah kita setiap seminggu sekali melaksanakan olahraga rutin di tambah satu hari lagi dengan senam bersama dengan demikian seminggu kita melaksanakan kegiatan olahraga di sekolah sebanyak dua kali.

Pada materi pelajaran penjaskes di SMP/MTs kelas 7 kita banyak berlatih jenis olah raga dengan bermacam-macam gerakan. Untuk mengingat materi pelajaran Penjas salah satu cara yang sanggup kita lakukan ialah dengan cara merangkum atau meringkas materi pelajaran tersebut. Berikut ringkasan materi penjas SMP/MTs yang sanggup dijadikan sebagai materi belajar.
Bab 1 Permainan dan Olahraga Bola Besar
Sepak bola berasal dari negara Inggris. F.A. (Football Association) didirikan Inggris tanggal 26 Oktober 1863. FIFA (Federation International de Football Association) didirikan di Paris, Prancis, pada tanggal 21 Mei 1904. Indonesia mengenal sepak bola, semenjak tahun 1930, dengan dibentuknya PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) di Yogyakarta.

Teknik dasar sepak bola ialah menendang bola, menghentikan bola, menggiring bola, menyundul bola, dan melempar bola. Posisi pemain sepak bola terdiri atas 4 bagian, yaitu penjaga gawang, pemain belakang, pemain tengah, dan pemain depan. Koordinasi dan kolaborasi antarpemain satu tim harus dilakukan. Masalah (konflik) dalam permainan sepak bola sering muncul dikarenakan adanya pelanggaran ringan, sedang, dan berat. Masalah itu akan diselesaikan oleh wasit. Wasit berkuasa penuh di lapangan. Wasit bertindak adil dan disiplin dalam menjalankan ketentuan permainan. Waktu permainan ialah 2 × 45 menit dengan istirahat 15 menit.

Bola voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1895. Tahun 1948 didirikan IVBF (International Volley Ball Federation). Tahun 1928 Indonesia mengenal permainan bola voli dan pada tanggal 22 Januari 1955, di Jakarta didirikan PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia). Teknik dasar bola voli: servis, passing, smash, dan block. Komposisi pemain terdiri atas 6 pemain, yaitu 4 smasher, 1 tosser, dan 1 all around player.

Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith, pada tahun 1891 di YMCA (Young Man Christian Association), Massachussett, Amerika Serikat. Teknik dasar bola basket ialah dribel, passing, shooting, pivot, lay up, dan rebound. Koordinasi gerakan antara pemain, yaitu defensive (bertahan) dan offensive (menyerang). Peraturan dalam permainan bola basket terdiri atas 5 pemain dalam satu regu. Lamanya permainan 2 × 20 menit, dengan istirahat 10 menit.

Bab 2 Permainan dan Olahraga Bola Kecil
George Hansock ialah orang Amerika Serikat yang membuat permainan softball di Chicago pada tahun 1906. Peraturan permainan dibuat oleh Lewis Robet pada tahun 1916 dan diperbaiki oleh Mattew. Pada tahun 1968 softball diperkenalkan di Asia di kejuaraan Manila. Di Indonesia pada PON VII di Surabaya tahun 1969.

Teknik dasar softball, yaitu memegang stick, memukul, melempar, menggulirkan bola, dan sliding. Mematikan lawan dengan men-tick atau memperabukan base. Mendapatkan angka, yaitu setiap pemukul sanggup melewati base I, II, III, dan kembali ke base IV. Asal muasal permainan bulu tangkis pada zaman Kerajaan Inggris era ke-12.

Di India di Poona hingga tahun 1870. Dinamakan bulu tangkis alasannya ialah kawasan bermain permainan ini ialah di kota Badminton, Gloucestershine. Organisasinya di Indonesia dikenal dengan nama PBSI (Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia) dibuat tahun 1951, sedangkan di dunia IBF tahun 1934. Teknik dasar bulu tangkis ialah forehand, backhand, service, netting, lob, dan chop.

Mayor W.C. Wingfield memperkenalkan tenis di pesta Wales tahun 1873. Di Indonesia diperkenalkan oleh Dr. Haitep. Teknik dasar tenis ialah memegang raket, forehand, backhand, servis, pukulan voli, chop, lob, dan smash. Tenis meja terkenal di Inggris era ke-19 dengan nama pingpong. Di Indonesia pada PON I di Solo tahun 1948 tenis meja dimainkan. Teknik dasar tenis meja, yaitu memegang bet, mendapatkan bola, forehand, backhand, push, drive, chop, servis, dan spin.

Bab 3 Atletik
Nomor-nomor dalam atletik meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Sejarah atletik merupakan olahraga tertua atau ”mother of sport” Ibu dari segala cabang olahraga.

Teknik dasar lari, meliputi melangkah, gerakan badan, gerakan tangan, dan pandangan. Nomor-nomor lari meliputi nomor lari jarak pendek (sprint), nomor lari jarak menengah, dan nomor lari jarak jauh.

Nomor lompat meliputi lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jangkit. Teknik dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Nomor lempar meliputi lempar cakram, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar martil. Nomor-nomor lempar tujuannya mencapai lemparan atau tolakan sejauhjauhnya.

Bab 4 Bela Diri
Pencak silat ialah hasil budaya bangsa Indonesia alasannya ialah dikenal semenjak era ke-7 m. Pencak silat berfungsi sebagai seni, bela diri, dan pendidikan. IPSI ialah Ikatan Pencak Silat Indonesia. Teknik dasar pencak silat meliputi pukulan, tendangan, tangkapan, dan jatuhan/bantingan.

Judo ialah seni bela diri dari Jepang. Judo merupakan perkembangan dari teknik jujitsu. Tempat berlatih judo disebut dojo. Teknik judo meliputi teknik melempar, bergumul, dan menyerang. Induk organisasi judo Indonesia ialah PJSI. Taekwondo ialah seni bela diri dari Korea yang memakai teknik kaki dan tangan kosong. Teknik dasarnya meliputi pukulan, tendangan, dan tangkisan atau elakan.

Bab 5 Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani ialah suatu kondisi seseorang untuk melaksanakan kegiatan atau tujuan yang ingin dicapai dalam kehidupan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Kebugaran jasmani meliputi aspek kesehatan dan performa. Unsur-unsur kebugaran jasmani, meliputi kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru-paru, fleksibilitas, koordinasi, agilitas, kecepatan, dan keseimbangan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan otot, antara lain push up, pull up, squat thrust, sit up, dan back up. Daya tahan jantung dan paru-paru dilatih dengan joging, fartlek, dan interval training.

Bentuk-bentuk latihan kelentukan, antara lain meliukkan tubuh, membungkukkan badan, dan latihan peregangan. Adapun latihan keseimbangan, antara lain:

1. bangun dengan satu kaki,
2. duduk mengangkat kedua kaki, dan
3. berjalan meniti titian.

Bentuk-bentuk latihan kecepatan, antara lain dengan lari sprint berulang-ulang dengan jarak yang terus bertambah. Adapun bentuk latihan kelincahan berupa shuttle run, lari zig-zag, mengubah posisi tubuh, dan kelincahan bereaksi. Kebugaran jasmani tetap terjaga dengan:

1. Olahraga teratur.
2. Istirahat yang cukup.
3. Makan masakan bergizi.
4. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan.

Bab 6 Uji Diri/Senam
Senam dasar ialah suatu bentuk gerakan yang menjadi dasar dari senam ketangkasan atau senam lantai.

Gerakan senam dasar misalnya gerak keseimbangan. Gerak keseimbangan ialah gerakan mempertahankan keseimbangan terkait dengan gravitasi bumi, baik dalam posisi membisu maupun bergerak. Gerak keseimbangan ada yang bertumpu pada kaki dan bertumpu selain kaki.

Senam lantai ialah gerakan senam yang seakan-akan balet dan jungkir balik tanpa alat bantu. Pelaksanaannya di lantai bermatras ukuran 12 × 12 m. Contoh gerakan senam lantai ialah berguling ke depan dan berguling ke belakang. Latihan penunjang gerakan berguling antara lain sit up, back up, push up, cium lutut, dan sit up bentuk V.

Bab 7 Senam Irama
Senam irama ialah gerakan senam yang diikuti irama atau ritme yang mengutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan, keharmonisan gerak, dan ketepatan gerak terhadap irama pengiringnya.

Teknik dasar gerakan senam irama, meliputi:
1. Gerakan langkah kaki.
2. Gerakan mengayun satu lengan.
3. Gerakan mengayun dua lengan.
4. Gerakan melangkah dan mengayun. Gerakan-gerakan tersebut di atas sanggup dikuasai dengan baik melalui latihan yang disiplin dan teratur.


Bab 8 Renang
Salah satu acara air ialah kegiatan renang. Latihan renang dimulai dari meluncur, latihan kaki, tangan, dan pengambilan napas dan koordinasi gerakan. Nilai-nilai yang baik dalam renang ialah kedisiplinan, keberanian, dan kesehatan badan.

Renang gaya dada disebut juga gaya katak alasannya ialah gerakannya seakan-akan katak sedang berenang. Posisi tubuh telungkup di air. Gerakan kaki meliputi gerakan menendang, menarik, dan dirapatkan. Gerakan lengan meliputi menarik atau mendayung dan merapatkan.

Renang gaya bebas gerakan kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah dengan sentra gerakannya di pangkal paha. Gerakan lengan diputar secara bergantian. Adapun pernapasan dilakukan mengikuti irama gerakan lengan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan saja tergantung kebiasaan.

Bab 9 Pendidikan Luar Kelas
Kemah ialah acara di alam terbuka dengan menginap di dalam tenda. Tempat berkemah yang dipilih hendaknya aman, nyaman, dan jauh dari bahaya. Nilai-nilai aktual dari perkemahan ialah kebersamaan, kerja sama, tanggung jawab, dan tenggang rasa.

P3K berfungsi memperlihatkan derma pertama pada kecelakaan sebelum dibawa ke rumah sakit. P3K membutuhkan peralatan dan obatan-obatan yang memadai untuk menolong korban kecelakaan. Jangan panik dikala melihat korban. Perasaan harus tenang, hati-hati, sigap, dan tanggap.

Bab 10 Budaya Hidup Sehat
Hidup sehat sanggup tercipta dengan menerapkan pola makan sehat, yaitu masakan yang bergizi dan higienis. Makanan yang bergizi ialah masakan yang mengandung cukup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makanan gizi seimbang ialah komposisi masakan yang sesuai dengan kebutuhan energi manusia.

Penyakit menular seksual ialah penyakit yang ditularkan melalui korelasi kelamin/seksual. Penyakit menular seksual antara lain HIV/AIDS, sifilis, dan kencing nanah. Penyakit menular seksual sanggup dicegah dengan menghindari korelasi seksual yang berbahaya. Jagalah sehatmu sebelum tiba sakitmu dengan menerapkan pola hidup sehat.

Baca juga : Rangkuman Materi Pelajaran IPA kelas 7 SMP/MTs

Semoga rangkuman atau ringkasan materi Penjas kelas 7 ini sanggup memperlihatkan manfaat baik untuk pendidik atau akseptor didik dalam memahami materi pelajaran di sekolah. Selamat belajar
Sumber https://www.bukupaket.com/

Gerakan Dasar Dan Gambar Smash, Passing Bawah Atas, Dan Servis Atas

1. Gerakan Dasar Smash

    Smash merupakan upaya untuk mematikan lawan dan mendapatkan point. Smash ialah pukulan yang dilakukan dengan memakai satu tangan diatas net serta dilakukan dengan keras.

Untuk mempelajari cara smash dilakukan kegiatan-kegiatan latihan sebagai berikut :

a) Persiapan melaksanakan gerak dasar smash

• Berdiri dengan perilaku melangkah menghadap arah net.
• Berat tubuh pada kaki depan
• Pandangan ke arah depan (arah net)

b) Gerakan gerak dasar smash:

• Gerak awalan, langkahkan kaki paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar.
• Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dan diikuti dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
• Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan pada bab atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifan.
• Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper.

c) Akhir gerak dasar smash:

• Kedua lutut direndahkan dan diikuti membungkukkan badan.
• Berat tubuh dibawa ke depan dan pandangan ke depan atas.
• Kedua lengan di depan samping tubuh rileks.

2. Passing Bawah

    Passing bawah dalam permainan bola voli, banyak dimanfaatkan untuk menunjukkan bola kepada sahabat atau mendapatkan servis. Passing ialah menunjukkan bola ke sahabat seregu dan gampang diterima.

Prinsipnya gampang diterima. 

Untuk mempelajari cara passing bawah dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana dan kiprah latihan sebagai berikut :

a) Persiapan sebelum melaksanakan gerak dasar passing bawah:

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pundak dan kedua lutut direndahkan sampai berat tubuh tertumpu pada kedua ujung kaki di bab depan.
• Rapatkan dan luruskan kedua lengan didepan tubuh sampai kedua ibu jari sejajar.
• Pandangan ke arah datangnya bola.

b) Gerakan gerak dasar passing bawah:

• Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
• Usahakan arah datangnya bola sempurna di tengah-tengah badan.
• Perkenaan bola yang baik sempurna pada pergelangan tangan.

c) Akhir gerakan gerak dasar passing bawah:

• Tumit terangkat dari lantai.
• Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

3. Gerakan Dasar Passing Atas

    Passing atas, banyak dimanfaatkan untuk menunjukkan umpan atau menunjukkan bola kepada teman. passing ialah menunjukkan bola ke sahabat seregu dan gampang diterima. Prinsipnya gampang diterima dan tidak direbut lawan.

Untuk mempelajari cara passing dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana dan kiprah latihan sebagai berikut :

a) Persiapan melaksanakan gerakan passing atas:

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan sampai berat tubuh bertumpu pada ujung kaki bab depan.
• Posisi lengan di depan tubuh dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk ibarat mangkuk di depan atas muka (wajah).
• Pandangan ke arah bola.

b) Gerakan passing atas:

• Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
• Usahakan arah datangnya bola sempurna di tengah-tengah atas wajah.
• Perkenaan bola yang baik ialah sempurna mengenai jari-jari tangan.

c) Akhir gerakan passing atas:

• Tumit terangkat dari lantai.
• Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
• Pandangan ke arah bola.

4. Gerakan Dasar Servis Atas (tenis servis)

    Servis atas ialah serangan awal atau permulaan permainan. servis ialah mulai permainan. Prinsipnya bola menuju tempat lawan dan menyulitkan lawan.

Untuk mempelajari cara servis dilakukan kegiatan-kegiatan latihan sebagai berikut :

a) Persiapan melaksanakan gerakan servis atas

• Berdiri tegak pandangan ke arah bola (depan).
• Kedua kaki perilaku melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).
• Tangan kiri memegang bola di depan badan.

b) Gerakan servis atas:

• Lambungkan bola ke atas agak ke belakang ± 1 meter memakai tangan kiri.
• Badan agak melenting ke belakang dan berat tubuh pada kaki belakang.
• Ayunkan ajun bersamaan dengan gerakan tubuh ke depan.
• Bola dipukul memakai ajun yang dibantu dengan mengaktifan/melecutkan pergelangan tangan.

c) Akhir gerakan servis atas

• Berat tubuh dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola. (Referensi: Buku Penjasorkes)

Itulah tadi bahasan mengenai gerakan dasar yang dipelajari biar sanggup menguasai teknik dasar bola voli dengan baik, semoga bermanfaat 😊😊😊

Rangkuman Bahan Pelajaran Penjas Orkes Kelas 6 Sd/Mi Semester 1/2

Rangkuman atau ringkasan matri pelajaran PenjasOrkes (PJOK) kelas 6 SD/MI - Dalam pelajaran Olahraga di sekolah ada yang namanya praktek dan teori. Dalam praktek maka kalian akan di latih di area terbuka atau lapangan namun di kalau teori maka ada bahan yang harus di ingat biasanya di pelajari di dalam kelas.

Rangkuman Materi Penjaskes Kelas 6 SD/MI - Untuk mempelajari bahan pelajaran penjas yang ada di kelas 6 di butuhkan rangkuman bahan semoga gampang di ingat oleh para siswa. Berikut yaitu rangkuman atau ringkasan bahan Penjas kelas 6 SD/MI.

Rangkuman atau ringkasan bahan pelajaran Penjas kelas 6 SD/MI semester 1

Bab 1 Permainan dan Olahraga
Rounders termasuk cabang olahraga permainan, yaitu permainan bola kecil yang dilakukan secara beregu. Dalam satu regu rounders terdiri atas 12 pemain. Teknik dasar permainan rounders yaitu melempar, menangkap, memukul, dan sliding. Lapangan permainan rounders berbentuk segi lima beraturan di setiap sudutnya terdapat base sebagai kawasan hinggap pelari.

Di Indonesia organisasi sepak bola bangun pada tanggal 19 April 1930 dengan nama PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) di Yogyakarta. Pengurus PSSI pertama kali diketuai oleh Ir. Soeratin Sosrosoegondo. Teknik dasar permainan sepak bola yaitu menendang, menghentikan, menyundul, dan menggiring bola. Dalam permainan sepak bola ada dua taktik dan taktik yang perlu diterapkan semoga bisa menguasai dan memenangkan pertandingan, yaitu teknik penyerangan dan pertahanan.

Lari cepat merupakan salah satu cabang atletik dari nomor lari. Lari cepat yaitu lari yang dilakukan dengan kecepatan maksimal dari awal start hingga garis finis. Ada beberapa teknik lari cepat yang harus dipelajari oleh seorang sprinter, yaitu teknik melaksanakan start, teknik melaksanakan lari, dan teknik melewati garis finis. Teknik lompat jauh meliputi teknik awalan, tolakan, melayang di udara, dan teknik mendarat. Adapun pada lempar lembing terdapat tiga cara memegang lembing, yaitu cara Amerika, cara Finlandia, dan cara menjepit.
Bab 2 Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kondisi yang selalu diharapkan oleh setiap orang. Untuk memperoleh kondisi tubuh yang bugar sanggup dilakukan dengan jalan berolahraga. Olahraga yang baik haruslah memuat latihan perbaikan tubuh, latihan kelenturan, dan latihan kekuatan.

Latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi tiga macam, yaitu latihan dasar, latihan berangkai, dan latihan daya tahan. Latihan kelenturan berfungsi untuk melatih kelenturan otot-otot tubuh, menyerupai otot leher, otot bahu, otot tangan, otot perut, otot pinggang, dan otot lutut. Latihan kekuatan berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Latihan kekuatan ini dibedakan atas latihan kekuatan otot tangan, perut, dan kaki.
Bab 3 Senam
Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas, baik sebagai olahraga sendiri maupun untuk cabang olahraga lain. Oleh alasannya yaitu itu, olahraga senam disebut juga sebagai olahraga dasar.

Latihan pemanasan mempunyai kegunaan untuk melemaskan otot-otot yang akan kita gunakan dalam latihan, di samping itu pemanasan mempunyai kegunaan untuk menghindarkan diri dari cedera yang serius, atau cidera berat. Pemanasan sanggup dilakukan dengan dua cara, yaitu pemanasan statis dan pemanasan dinamis.

Bentuk gerakan dari pemanasan banyak dan bervariasi, tergantung kreativitas masing-masing pesenam. Namun, secara garis besar gerakan-gerakan tersebut meliputi pelemasan otot leher, pelemasan otot bahu, dada, dan punggung, pelemasan otot pinggang dan perut, serta pelemasan otot kaki.

Gerakan latihan pendinginan sanggup dilakukan menyerupai pada gerakan pemanasan hanya bedanya dalam bentuk peregangan. Latihan gerakan pendinginan dilakukan sehabis melaksanakan latihan inti. Tujuannya semoga otot kembali rileks.

Senam lantai merupakan salah satu cabang dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya (senam lantai) maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dilakukan di lantai. Bentuk-bentuk latihan senam lantai yaitu guling depan (forward roll), guling belakang, bangun dengan tangan, dan bangun dengan kepala.
Bab 4 Gerak Ritmik
Senam ritmik atau senam irama yaitu serangkaian gerakan senam bebas yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Alat yang sanggup dipakai dalam senam ritmik di antaranya pita, tongkat, bola, topi, dan sebagainya.

Gerakan-gerakan senam ritmik antara lain jalan di tempat, melangkah/lari, jingkat, melompat, dan loncat serong. Salah satu pola senam irama yaitu senam kesejukan jasmani 2000.

Rangkuman atau ringkasan bahan pelajaran Penjas kelas 6 SD/MI semester 2

Bab 6 Permainan dan Olahraga
Olahraga bola voli yaitu cabang olahraga dengan memvoli bola di udara hilir pulang kampung di atas net. Olahraga ini diciptakan oleh William W. Morgan tahun 1895. Teknik-teknik yang perlu dikuasai dalam bola voli antara lain servis, passing, smes, dan blok. Permainan bola voli setiap tim ada 6 orang pemain. Set kemenangan diraih ketika suatu tim menerima angka 25 dengan sistem reli poin.

Tenis meja merupakan permainan olahraga memantul-memantulkan bola di atas meja memakai bet. Tenis meja disebut juga pingpong. Dalam permainan tenis meja dibutuhkan perlengkapan berupa lapangan, net, bola, dan bet. Untuk sanggup bermain tenis meja dengan baik harus menguasai teknik-tekniknya. Teknik tersebut antara lain cara memegang bet, teknik siap sedia, gerakan kaki, dan pukulan .Set kemenangan diraih ketika pemain telah meraih angka 21 lebih dulu.

Lompat tinggi yaitu gerakan melompat setinggi-tingginya melewati mistar. Untuk bisa melaksanakan lompat tinggi yang baik harus menguasai teknik-teknik awalan, tolakan, melewati mistar, dan mendarat. Perlengkapan lompat tinggi meliputi mistar lompat, lintasan awalan dan tolakan, tiang lompat, dan kawasan mendarat sanggup berupa karet busa atau kolam pasir.

Tolak peluru merupakan olahraga menolak peluru sejauh-jauhnya dengan teknik dasar yang baik dan benar. Teknik dasar tolak peluru meliputi perilaku tubuh dalam awalan, tolakan, dan gerakan akhir.
Bab 7 Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani yaitu suatu derajat atau kemampuan seseorang dalam rangka melaksanakan kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Untuk hidup sehat harus melaksanakan pola hidup sehat.

Tujuan latihan-latihan fisik yaitu untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan ergosistem tubuh. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, antara lain pull up, back up, shuttle run, lari zig-zag, squat thrust, dan lain-lain. Untuk sanggup meningkatkan kebugaran jasmani, latihannya harus memenuhi prinsip-prinsip sebagai berikut.
a. Dilakukan secara teratur, disiplin, dan kontinu.
b. Dilakukan secara berulang-ulang.
c. Menggunakan beban yang lebih.
Bab 8 Senam
Dalam melaksanakan senam lantai dan ketangkasan dibutuhkan keberanian dan keterampilan gerakan. Sebelum melaksanakan senam diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.

Guling lenting yaitu gerakan melentingkan tubuh ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Contoh lain dari senam adalah:

1. sikap lilin,
2. loncat harimau,
3. meroda, dan
4. lompat kangkang di atas peti lompat.

Hal-hal yang perlu menerima perhatian dalam senam, antara lain:

1. pakaian tidak terlalu sempit,
2. berlatih dari yang mudah,
3. gerakan dilakukan secara alami, dan
4. didampingi instruktur/pelatih.

Bab 9 Gerak Ritmik
Gerakan ritmik yaitu gerakan yang berirama. Gerakan ritmik terbagi ke dalam gerakan membungkuk, menekuk, meliuk, langkah, dan loncat. Gerakan-gerakan tersebut sangat kuat terhadap keberhasilan gerakan ritmik.
Aktivitas ritmik mempunyai nilai-nilai:

1. kedisiplinan,
2. keserasian,
3. keindahan, dan
4. keluwesan.

Bab 10 Aktivitas Air
Olahraga renang merupakan olahraga yang paling baik untuk menjaga kesehatan. Dalam olahraga renang, seluruh otot-otot tubuh bergerak. Renang gaya dada disebut juga gaya katak alasannya yaitu gerakannya menyerupai katak ketika berada dalam air. Teknik renang gaya dada meliputi meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan, dan pernapasan.

Di area kolam renang kita dihentikan berlari-larian, membasuh muka di pinggir kolam, meloncat menukik di kolam dangkal, dan lain-lain. Untuk evakuasi di kolam renang dibutuhkan keterampilan berenang.
Bab 11 Aktivitas Luar Sekolah
Penjelajahan yaitu kegiatan di alam bebas dengan jalan kaki, yang diikuti aneka macam permainan atau petualangan. Untuk melaksanakan penjelajahan dibutuhkan perencanaan yang matang, persiapan, pelaksanaan, dan penilaian terhadap kegiatan.

Hal ini dilakukan supaya kegiatan sanggup terealisasi dengan baik dan lancar. Evaluasi kegiatan dilakukan untuk mengidentifikasi persoalan-persoalan yang muncul dalam penjelajahan.

Berkemah yaitu kegiatan yang dilakukan di alam terbuka dengan menginap di alam terbuka. Berkemah merupakan wujud berguru dengan alam sebagai gurunya. Untuk berkemah dibutuhkan perlengkapan kemah berupa tenda dan perlengkapannya. Berkemah melatih kita pada kebersamaan, kerja sama, menyayangi alam, tanggung jawab, disiplin, dan berguru hidup mandiri.

Baca juga : Rangkuman Materi Pelajaran IPA Kelas 6 SD / MI Semester 1/2

Daftar Istilah :

• Atletik yaitu Cabang olahraga yang terdiri atas nomor-nomor jalan, lari, lompat, dan lempar.
• Agility adalah kemampuan seseorang untuk bergerak cepat dan sanggup mengubah posisi tubuh berulang-ulang.
• Back hand adalah pukulan bola yang dilakukan dengan posisi tangan dari dalam ke luar.
• Back roll adalah guling belakang.
• Blok adalah gerakan menahan bola dengan menjulurkan tangan di atas net.
• Bunt adalah pukulan tanpa ayunan.
• Catcher : salah seorang penjaga yang ditugaskan khusus menangkap bola di belakang home base pada permainan rounders.
• Chop adalah pukulan bola dengan cara memotong arah datangnya bola.
• Cooling down adalah pendinginan.
• Daya tahan adalah kemampuan melaksanakan kiprah gerak selama periode tertentu.
• Forehand adalah pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan dari luar diayun ke dalam.
• Forward roll adalah gerakan berputar ke depan dengan posisi tubuh membulat, dan dilakukan di lantai atau matras.
• Gizi adalah zat masakan pokok yang dibutuhkan bagi pertumbuhan dan kesehatan tubuh.
• Handstand adalah berdiri dengan tangan.
• Headstand adalah berdiri dengan kepala.
• Interval training adalah sistem latihan kebugaran jasmani dengan masa-masa istirahat.
• Jalan adalah gerakan melangkahkan kaki.
• Jingkat adalah berjalan dengan ujung jari kaki yang bergerak.
• Latihan daya tahan adalah serangkaian gerakan yang bertujuan untuk melatih/meningkatkan daya tahan tubuh.
• Latihan kekuatan adalah latihan yang berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh.
• Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuan setiap persendian semoga sanggup meregang.
• Menggiring bola adalah membawa bola memakai sentuhan kaki dengan tujuan untuk mendekatkan bola pada target dalam permainan sepak bola.
• Meroda adalah gerakan memutar tubuh ke samping.
• Neck spring adalah guling lenting.
• Opium adalah golongan narkotika alami yang sering dipakai dengan cara dihisap.
• Passing adalah gerakan mendapatkan bola atau mengumpan kepada pemain lain.
• Pemanasan dinamis : pemanasan yang bertujuan untuk menunjukkan fleksibilitas gerak otot dan persendian ketika melaksanakan gerakan senam.
• Pemanasan statis adalah pemanasan yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot tubuh semoga siap melaksanakan acara yang akan dilakukan.
• Pitcher adalah pemain yang bertugas melemparkan bola kepada seorang pemukul dalam permainan rounders.
• Rehabilitasi adalah usaha memulihkan kesehatan jiwa dan raga pada pengguna narkoba yang sudah mengalami agenda kuratif.
• Rileks adalah santai, tidak kaku.
• Ritmik adalah berirama.
• Senam ritmik adalah senam irama.
• Servis adalah pukulan awal dalam suatu pertandingan.
• SKJ adalah senam kesejukan jasmani.
• Smes adalah pukulan keras dan menukik ke lapangan lawan dengan lompat setinggi-tingginya.
• Tiger sprong adalah loncat harimau.
• Undang-undang adalah ketentuan dan peraturan negara yang dibentuk dan dibahas bersama oleh presiden dan DPR.
• Variasi adalah bentuk/rupa yang lain.
• Warming up adalah pemanasan.

Baca Juga : Rangkuman Materi IPA Kelas 6 SD/MI

Semoga rangkuman bahan dan daftar istilah pelajaran Penjas sanggup bermanfaat dan mempermudah dalam berguru olahraga baik teori atau praktek. Olahraga secara teratur dan menciptakan tubuh menjadi segar dan bugar.
Sumber https://www.bukupaket.com/

Teknik Dasar Servis Dan Passing Dalam Voli

       Dalam permainan bola voli, ada beberapa teknik dasar yang wajib dikuasai seorang pemain bola voli. Teknik dasar dalam permainan bola voli yaitu sebagai berikut.
a. Teknik Servis Bawah
    Teknik servis bawah dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1) Sikap badan berdiri, kaki membentuk kuda­kuda dengan badan condong ke depan.
2) Salah satu tangan memegang bola dan tangan yang lain dipakai untuk memukul bola dengan jari­jari tangan dalam keadaan mengepal.
3) Bola sedikit dilambungkan, kemudian bola dipukul di bab bawah dengan ayunan tangan dari belakang ke depan.

b. Teknik Servis Atas
    Teknik servis atas dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1) Sikap badan berdiri, salah satu tangan memegang bola.
2) Bola dilambungkan, kemudian bola dipukul dengan jari­jari secara rapat dan sekuat tenaga.
3) Pukulan bola diusahakan melewati di atas net.
4) Bola sanggup dipukul dengan keras semoga membentuk atau bergelombang.

c. Teknik Passing
    Teknik passing dilakukan dengan dua cara sebagai berikut.
1) Teknik passing bawah dengan cara sebagai berikut.
    a) Sikap badan bangun kangkang dengan lutut sedikit ditekuk.
    b) Kedua tangan lurus ke depan dengan jari­jari tangan dikaitkan.
    c) Pada waktu bola dipantulkan dengan lengan diikuti badan diangkat ke atas.    d) Pandangan mata mengikuti jalannya bola.

2) Teknik passing atas dengan cara sebagai berikut.
    a) Sikap badan bangun kangkang selebar pundak dengan badan sedikit direndahkan.
    b) Kedua tangan diangkat di atas kepala depan, tangan dalam keadaan sejajar dengan jari-jari tangan dikembangkan. 
    c) Pada waktu bola tiba dipantulkan ke atas dengan ruas-ruas jari tangan sambil badan diangkat ke atas dan pandangan mata selalu ke arah bola.

(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono)

Ukuran Gawang, Bola, Dan Lapangan Sepak Bola (Hurdles Size , Ball , And Soccer Field)

Berikut yaitu Ukuran Gawang, Ukuran Bola, dan Ukuran Lapangan Sepak Bola
1.Ukuran Gawang
   Gawang yang dipakai mempunyai ketentuan sebagai berikut.
1) Gawang sepak bola dibentuk dari kayu atau besi dengan dicat warna putih.
2) Tinggi gawang berukuran  : 2,4 meter.
3) Lebar gawang berukuran  : 7,3 meter.

2.Ukuran Bola
   Bola yang dipakai untuk permainan sepak bola mempunyai ketentuan sebagai berikut.
1) Bola terbuat dari materi kulit atau materi lain yang dapat
digunakan.
2) Keliling bola     : 68 – 71 cm.
3) Tekanan udara  : 0,60 – 0,70 atm.
4) Berat bola        : 396 – 453 gram.

3.Ukuran Lapangan Sepak Bola
   Perhatikan gambar lapangan sepak bola ini.

1) Panjang garis samping   : 90 – 120 meter.
2) Lebar                           : 45 – 90 meter.
3) Jari­jari bundar tengah : 9,15 meter.
4) Daerah gawang             : 18,3 × 5,5 meter.
5) Daerah penalti               : 40,3 × 16,5 meter.
6) Jarak titik tendangan eksekusi penalti dengan garis gawang 11 meter.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni, Sutarmin, dan Pramono)

Artikel Lain Tentang Sepak Bola dan Permainan Bola Besar ^_^ :
1.SEPAK BOLA (Hakikat dan Sejarah Sepak Bola, Teknik, Lapangan, Dll)
2.FUTSAL (Sejarah Futsal, Ukuran Lapangan Futsal, Peraturan Futsal, Teknik Dasar Futsal, Dll) 
3.Teknik Dasar Servis dan Passing Dalam Voli
4.Pengertian dan Tugas Tosser/Set-Uper, Smasher, Universaler, Libero Dalam Permainan Voli
5.VOLI (Makalah Olahraga/ Permainan Bola besar)
6.BASKET (Hakikat dan Sejarah Bola Basket, Teknik Passing, Dll)