Materi Penjaskes Kelas 11 Sma/Smk Kurikulum 2013 Semester 1/2

Materi Penjaskes Kelas 11 SMA/SMK Kurikulum 2013 - Salah satu mata pelajaran yang sanggup meningkatkan kesehatan jasmani penerima didik yaitu pendidikan olahraga yang ada pada setiap jenjang pendidikan dasar sampai menengah. Melalui pendidikan jasmani dan kesehatan dibutuhkan penerima didik mempunyai badan yang sehat dan besar lengan berkuasa sehingga sanggup menyerap setiap pelajaran dengan maksimal.

Materi Penjaskes Kelas 11 SMA/SMK Kurikulum 2013 Semester 1/2 - Sahabat buku paket yang setia, berkenaan dengan mata pelajaran PJOK yang ada kelas XI SMA/SMK ini, maka pada kesempatan kali ini admin akan membagikan materi penjaskes yang sanggup dipakai sebagai materi mencar ilmu baik untuk siswa maupun guru untuk meningkatkan pemahaman terhadap pentingnya olahraga.

Adapun rincian materi pelajaran penjaskes yang ada pada kelas 11 SMA/SMK baik semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap) terdiri dari beberapa bab, nah untuk itu anda sanggup menentukan kepingan mana yang anda butuhkan semoga sanggup dipelajari, alasannya yaitu materi yang akan aku bagikan ini materi dalam bentuk pdf yang terbagi ke dalam setiap bab.

• Bab 1 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Besar
  A. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola
  B. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Basket
  C. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Voli
• Bab 2 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bola Kecil
  A. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Bulutangkis
  B. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Softball
  C. Kategori Keterampilan Gerak Permainan Tenismeja
• bab 3 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Atletik
  A. Kategori Keterampilan Gerak Lari
  B. Kategori Keterampilan Gerak Lompat Jauh
  C. Kategori Keterampilan Gerak Lompat Tinggi
  D. Kategori Keterampilan Gerak Lempar
  E. Kategori Keterampilan Gerak Lempar Cakram
  F. Kategori Keterampilan Gerak Lempar Peluru
  G. Kategori Keterampilan Gerak Jalan
• Bab 4 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Beladiri
  A. Kategori Keterampilan Gerak Beladiri Pancaksilat
• Bab 5 Menganalisis Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani
  A. Kebugaran Jasmani
  B. Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan
  C. Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan
  D. Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) Untuk Usia 16-19 Tahun
• Bab 6 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Senam Ketangkasan
  A. Keterampilan Gerak Loncat Kangkang
  B. Keterampilan Gerak Loncat Jongkok
• Bab 7 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gerak Ritmik
  A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik
• Bab 8 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Renang
  A. Mengenal Aktivitas Gerak Renang
  B. Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Renang
  C. Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas
  D. Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada
  E. Pertolongan Pertama Kegawatdaruratan di air
  F. Keterampilan Gerak Renang Gaya Punggung
  G. Keterampilan Gerak Renang Gaya Kupu-kupu
• Bab 9 Menganalisis dan Merencanakan Kesehatan Pribadi
• Bab 10 Memahami Penyakit HIV-AIDS
  A. Pengertian Penyakit HIV / AIDS
  B. Bahaya Penyakit HIV / AIDS
  C. Penularan Penyakit HIV / AIDS
  D. Pencegahan Penyakit HIV / AIDS
  E. Pengobatan Penyakit AIDS
  F. Tes HIV
  G. Aktivitas Belajar Memahami Penyakit HIV / AIDS
• Bab 11 Pentingnya Kesehatan Bagian 1
• Bab 12 Pentingnya Kesehatan Bagian 2

Lihat Juga : Buku Paket Penjaskes (PJOK) Kelas XI SMA/SMK Kurikulum 2013

Semoga materi pelajaran Penjaskes Kelas 11 Sekolah Menengan Atas dan Sekolah Menengah kejuruan Kurikulum 2013 pdf semester 1 dan 2 ini sanggup memperlihatkan manfaat buat siswa dan guru. Selamat Belajar!
Sumber https://www.bukupaket.com/

Senam Irama Tanpa Alat (Pengertian, Pola Dan Gambar Gerakan Senam Irama Tanpa Alat)

Senam irama tanpa alat yakni senam irama yang dilakukan tanpa memakai alat apapun kecuali menggerakkan tubuh mengikuti irama yang ada. Senam irama atau disebut gerak ritmik sanggup dilakukan dengan memakai alat dan tanpa memakai alat. Dalam penggalan ini akan kita pelajari senam irama tanpa memakai alat, yaitu gerakan mengayun dua lengan dan gerakan melangkah sambil mengayun. Untuk lebih jelasnya, mari kita pelajari bersama bahan berikut ini!
A. Gerakan Senam Irama Dengan Mengayun Dua Lengan
     Ada beberapa macam gerakan mengayun dua lengan.
1. Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang
    Cara melaksanakan sebagai berikut.
    a. Posisi awal, bangkit tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan.
    b. Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper.
    c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.
    e. Posisi akhir, bangkit tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
Berikut yakni gambar dari gerakan mengayun dua lengan ke depan dan ke belakang diikuti kedua lutut mengeper:

2. Mengayun Dua Lengan ke Samping
    Cara melaksanakan sebagai berikut.
    a. Posisi awal, bangkit tegak kedua lengan berada lurus ke bawah di samping tubuh.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan
        diayun ke samping kanan.
    c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri berat tubuh digeser ke kanan dengan
        lutut mengeper.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan hitungan ke-1,
        dan ke-2.
    e. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
    f. Posisi akhir, bangkit tegak kedua lengan lurus di samping badan.
Berikut yakni gambar gerakan mengayun dua lengan ke samping kanan dan ke samping kiri:

3. Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas
    Cara melakukannya sebagai berikut.
    a. Posisi awal, bangkit tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan.
    c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat sampai kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.
    d. Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke samping.
    e. Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat
        di samping badan.
    f. Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri.
    g. Posisi akhir, bangkit tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
    h. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
Ini yakni gambar dari gerakan mengayun dua lengan dari samping ke atas:

B. Gerakan Senam Irama Melangkah dan Mengayun
    Ada beberapa macam gerakan melangkah dan mengayun sebagai berikut.
1. Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan ke Samping
    Cara melaksanakan sebagai berikut.
    a. Posisi awal, bangkit tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kanan.
    c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kiri.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama.
    e. Posisi ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
Berikut yakni gambar dari gerakan berjalan sambil mengayun kedua lengan ke samping:

2. Gerakan Berjalan Sambil Lengan Diayun dari Samping ke Depan
    Cara melaksanakan sebagai berikut.
    a. Posisi awal, bangkit tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah diikuti kedua lengan diluruskan ke samping sejajar bahu.
    c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah diikuti kedua lengan diayun lurus ke depan, lalu \
        tepuk tangan.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan sebelumnya.
    e. Posisi akhir, bangkit tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
Gambar dari gerakan berjalan sambil lengan diayun dari samping ke depan:

3. Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan
    Cara melakukannya sebagai berikut.
    a. Posisi awal, tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
    b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah diikuti kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu.
    c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah kedua lengan tepuk tangan di depan dada.
    d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 melaksanakan gerakan yang sama dengan sebelumnya.
    e. Posisi akhir, bangkit tegak dengan kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh.
Berikut yakni gambar dari berjalan dengan mengayun lengan ke samping, lalu tepuk tangan di depan dada:

Selain tidak memakai alat, senam irama juga sanggup dilakukan dengan alat menyerupai TONGKAT, GADA, dan SIMPAI. Dengan melaksanakan senam irama tubuh tanpa sadar akan sehat dan menyenangkan alasannya disertai dengan irama yang diubahsuaikan dengan gerakan, biar bermanfaat :)

Gerak Ritmik (Pengertian Gerak Ritmik Dan Rujukan Gerak Ritmik)

       Gerak ritmik adalah gerak dasar dalam setiap rangkaian senam ritmik.
1. Jalan
    Melangkahkan dari satu kaki ke kaki yang lain dengan jari kaki menghadap ke bawah. Lakukan gerakan tersebut secara berirama.
Macam-macam gerakan jalan antara lain:
a. Jalan berputar
b. Jalan bergandengan
Langkah-langkah jalan berputar antara lain:
- Dilakukan secara kelompok.
- Dengan cara membentuk lingkaran.
- Kemudian belum dewasa bangun menghadap ke satu arah.
- Lalu berjalan berputar sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.

Langkah-langkah jalan bergandengan antara lain:
- Anak-anak dibagi dalam beberapa kelompok;
- Kemudian satu kelompok bergandengan tangan;
- Lalu berjalan ke depan, ke belakang dan ke samping sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.

2. Lari
    Seperti jalan hanya dilakukan dengan tempo yang cepat. Gerakan dilakukan
secara berirama.

Gerakan lari, langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
a. Sikap awal bangun tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke atas dengan tempo yang cepat dan sesuaikan dengan irama.
d. Dilakukan secara bergantian.

3 . Jingkat
    Melakukan lompatan dan pendaratan dengan kaki yang sama. Lakukan gerakan ini secara berirama.
Gerakan jingkat, langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
a. Sikap awal bangun tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke belakang.
d. Kemudian melompat ke depan.
e. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.


4. Meluncur (Slide)
    Meluncur ialah gerakan dengan mengangkat tungkai lurus ke depan. Lakukan gerakan ini secara berirama. Gerakan meluncur, langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1. Sikap awal bangun tegak.
2. Mengangkat salah satu tungkai lurus ke depan.
3. Kemudian kembali ke perilaku awal.
4. Lakukan gerakan tungkai lurus ke depan secara bergantian.
5. Sesuaikan gerakan tungkai dengan berirama.


5. Lompat (Jumps)
    Lompatan ialah menggerakan kedua kaki ke atas dan pendaratan secara bersamaan diringi gerakan kedua tangan. Lakukan gerakan ini secara berirama. Gerakan lompat, langkahlangkahnya ialah sebagai berikut.
1. Sikap awal bangun tegak.
2. Arah pandangan ke depan.
3. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas.
4. Lalu, melompat ke depan.
5. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.


 
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)