Gerak ritmik adalah gerak dasar dalam setiap rangkaian senam ritmik.
1. Jalan
Melangkahkan dari satu kaki ke kaki yang lain dengan jari kaki menghadap ke bawah. Lakukan gerakan tersebut secara berirama.
Macam-macam gerakan jalan antara lain:
a. Jalan berputar
b. Jalan bergandengan
Langkah-langkah jalan berputar antara lain:
- Dilakukan secara kelompok.
- Dengan cara membentuk lingkaran.
- Kemudian belum dewasa bangun menghadap ke satu arah.
- Lalu berjalan berputar sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.
Langkah-langkah jalan bergandengan antara lain:
- Anak-anak dibagi dalam beberapa kelompok;
- Kemudian satu kelompok bergandengan tangan;
- Lalu berjalan ke depan, ke belakang dan ke samping sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.
2. Lari
Seperti jalan hanya dilakukan dengan tempo yang cepat. Gerakan dilakukan
secara berirama.
Gerakan lari, langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
a. Sikap awal bangun tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke atas dengan tempo yang cepat dan sesuaikan dengan irama.
d. Dilakukan secara bergantian.
3 . Jingkat
Melakukan lompatan dan pendaratan dengan kaki yang sama. Lakukan gerakan ini secara berirama.
Gerakan jingkat, langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
a. Sikap awal bangun tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke belakang.
d. Kemudian melompat ke depan.
e. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.
4. Meluncur (Slide)
Meluncur ialah gerakan dengan mengangkat tungkai lurus ke depan. Lakukan gerakan ini secara berirama. Gerakan meluncur, langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1. Sikap awal bangun tegak.
2. Mengangkat salah satu tungkai lurus ke depan.
3. Kemudian kembali ke perilaku awal.
4. Lakukan gerakan tungkai lurus ke depan secara bergantian.
5. Sesuaikan gerakan tungkai dengan berirama.
5. Lompat (Jumps)
Lompatan ialah menggerakan kedua kaki ke atas dan pendaratan secara bersamaan diringi gerakan kedua tangan. Lakukan gerakan ini secara berirama. Gerakan lompat, langkahlangkahnya ialah sebagai berikut.
1. Sikap awal bangun tegak.
2. Arah pandangan ke depan.
3. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas.
4. Lalu, melompat ke depan.
5. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)
1. Jalan
Melangkahkan dari satu kaki ke kaki yang lain dengan jari kaki menghadap ke bawah. Lakukan gerakan tersebut secara berirama.
Macam-macam gerakan jalan antara lain:
a. Jalan berputar
b. Jalan bergandengan
Langkah-langkah jalan berputar antara lain:
- Dilakukan secara kelompok.
- Dengan cara membentuk lingkaran.
- Kemudian belum dewasa bangun menghadap ke satu arah.
- Lalu berjalan berputar sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.
Langkah-langkah jalan bergandengan antara lain:
- Anak-anak dibagi dalam beberapa kelompok;
- Kemudian satu kelompok bergandengan tangan;
- Lalu berjalan ke depan, ke belakang dan ke samping sambil menyanyikan lagu yang riang gembira.
2. Lari
Seperti jalan hanya dilakukan dengan tempo yang cepat. Gerakan dilakukan
secara berirama.
Gerakan lari, langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
a. Sikap awal bangun tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke atas dengan tempo yang cepat dan sesuaikan dengan irama.
d. Dilakukan secara bergantian.
3 . Jingkat
Melakukan lompatan dan pendaratan dengan kaki yang sama. Lakukan gerakan ini secara berirama.
Gerakan jingkat, langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
a. Sikap awal bangun tegak.
b. Arah pandangan ke depan.
c. Angkat salah satu kaki ke belakang.
d. Kemudian melompat ke depan.
e. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.
4. Meluncur (Slide)
Meluncur ialah gerakan dengan mengangkat tungkai lurus ke depan. Lakukan gerakan ini secara berirama. Gerakan meluncur, langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1. Sikap awal bangun tegak.
2. Mengangkat salah satu tungkai lurus ke depan.
3. Kemudian kembali ke perilaku awal.
4. Lakukan gerakan tungkai lurus ke depan secara bergantian.
5. Sesuaikan gerakan tungkai dengan berirama.
5. Lompat (Jumps)
Lompatan ialah menggerakan kedua kaki ke atas dan pendaratan secara bersamaan diringi gerakan kedua tangan. Lakukan gerakan ini secara berirama. Gerakan lompat, langkahlangkahnya ialah sebagai berikut.
1. Sikap awal bangun tegak.
2. Arah pandangan ke depan.
3. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas.
4. Lalu, melompat ke depan.
5. Lakukan dengan jarak yang sudah ditentukan.
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)
